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超级滚筒运动放松筋膜 滚动健康酸痛滚开

坜新医院联新运动医学中心主任林颂凯。(徐乃义/大纪元)

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【大纪元2018年07月25日讯】(大纪元记者徐乃义台湾桃园报导)坜新医院联新运动医学中心主任林颂凯说,酸痛是现代人普遍的文明病,上班族久坐使用电脑的肩颈酸痛、用手机的低头族、家庭主妇做家务事的“妈妈手”、运动员的“跑者膝”和“网球肘”……不分年龄、性别和职业,都可能有酸痛问题。有些人认为冰敷、热敷、按摩、睡一觉,能就此远离酸痛,这些似是而非的方法,却可能让酸痛日积月累。

50多岁老李是贸易公司上班族,长时间久坐办公室,每到下午就觉得“如坐针毡”酸痛难耐。跑很多诊所医院检查,都说是骨刺问题,吃药、打针、复健几年下来,情况是有做有效,时好时坏。年初到坜新医院运动医学中心求诊,林颂凯医师发现老李是长时间久坐加上姿势不良,造成臀肌筋膜紧绷引起酸痛,建议做滚筒放松。老李第一次做完滚筒运动之后就觉得放松很多,走路变轻,持续在家做大约2个星期,下背及臀部的酸痛情况就有改善。

林颂凯说,筋膜是由密集的胶原纤维组成,连结且分隔身体其它构造的纤维组织,遍布全身包覆肌肉、骨头、神经、血管、内脏器官,常被形容像是保鲜膜一样。林颂凯表示,过去很多曾被认为是骨刺、坐骨神经、骨质疏松引起的酸痛,在近几年的医学研究发现,疼痛的原因是和筋膜有关,酸痛的治疗根本可以放在筋膜的治疗。从筋膜观点来治疗酸痛,可以帮助减轻疼痛,动作可以更顺畅,睡眠会更好,身体内分泌系统也会跟着改善。

林颂凯说,筋膜有变厚、变僵硬和沾黏的特性;没有舒缓,就会更加紧绷,产生慢性酸痛。滚筒运动可以减缓疲劳、修复肌肉,运动时表现会更好,是帮助筋膜放松最经济实惠的方法之一,民众可以自行在家做,而且零碎时间就可以做。

林颂凯表示,滚筒在台湾虽然已流行一段时间,但是用对用错却是差很多,希望新书《超级滚筒:阿凯医师的筋膜滚筒放松术》出版,可以让民众学到正确的方法,藉由滚筒运动来放松筋膜,远离酸痛。

滚筒的功效主要并不是在按摩肌肉,而是按摩包覆肌肉纤维并且使肌肉附着在骨头上的筋膜。滚筒放松不同部位各有不同方式,需注意施压力道、速度、使用频率、时间长短和方向。滚筒运动不是越快越用力越好,而是要有点酸一点点痛,有筋膜放松的感觉,并且持之以恒。

林颂凯提醒,滚筒按摩不可直接用在受伤或疼痛部位,速度不可太快,不要在同一点停太久时间。高血压、骨质疏松、怀孕、伤口处、细菌感染或化脓部位,以及蜂窝性组织炎等,都应先咨询医师。◇

责任编辑:昌英

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