便秘本来好发于老人和孕妇，而今有便秘困扰的年轻人越来越多。这些人的生活究竟出了哪些问题？每个人的排便习惯不同，有人每日排便1～3次，也有人2～3天才解便一次。怎样才算便秘？
以中医观点来看，排便不顺畅，或是有解不干净的感觉，甚至需要靠药物、灌肠通便，都算作便秘。
30岁世代易便秘 苦恼、坏脾气找上门
2017年台湾乳酸菌协会针对1千多名20～50岁世代进行调查，结果显示，不同世代有其各自的肠胃问题。20岁世代常见疾病有功能性消化不良、肠躁症、胃食道逆流等；30岁世代常为便秘所苦；40岁世代好发胃溃疡；50岁世代则是痔疮、大肠瘜肉、幽门杆菌感染。
同年，台湾营养基金会针对1千300多位25岁以上的上班族调查发现，有52.9%的便秘一族常感到苦恼、易怒。这些便秘族群有忧郁倾向的比例达33.3%，高于没便秘者。数据显示便秘与情绪互为因果；紧张、压力会导致便秘，而便秘反过来又影响情绪。
为何年轻世代成了便秘爱找碴的对象？总的来说，现代人普遍生活步调紧张，压力大，作息和饮食不正常是共同元凶。
排便有天时 跟着“大肠经”运行时间走
从中医观点来看，早上5点到7点是大肠经运行时间，这段时间是解便的吉时。此外，通常在没有紧张压力的情况下，较能顺畅通便。
笔者在临床上观察到：许多上班族及学生常常赶着上班、上学，起床后没有时间好好吃早餐，匆匆出门。此外，有便意时，也没能即时上厕所，因此错过了排便天时，长期下来就变成便秘。
想要摆脱便秘的纠缠，建议提早一点起床，留些时间酝酿大便。起床后喝一杯温开水，以刺激肠道蠕动，帮助排便。
多吃蔬果改善便秘？ 先了解自身体质
至于饮食方面，膳食纤维摄取不足是导致便秘的一大原因，普遍建议是多吃蔬果。不过，中医的看法是最好依照个人体质做适当的调整。
事实上，多数蔬果生食有一定的寒凉程度；而人体的肠胃消化有赖胃火与小肠火，就好比炖煮食物需要有炉火火力加热，每个人的“火力”大小不同，对寒凉食物的消化能力也不一样。
体质壮实强健的人，就算每天吃很多蔬果，精神体力依然很好，解便顺畅。但是体质虚寒者，吃一点生冷水果就容易胃胀气，肚子痛，甚至便秘或腹泻。笔者对这类人的建议是：不要刚从冰箱拿出水果就吃起来；宜在中午吃水果，太阳下山后避免吃水果。总之，必须依个人体质适时地食用蔬果。
另外，要注意一点：台湾地处湿热的海岛气候，人们的肠胃能力多半偏弱，上班族更是长时间待在冷气环境，加上流汗运动量不足，寒气容易堆积体内，如果又常喝冷饮，肠胃更容易为寒气所伤，原本体质健壮，长久下来，肠胃也会变得不好。最好平常能找时间适度晒一下太阳，流流汗。◇
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责任编辑：安琪
