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30多岁最容易便秘?中医教你润肠通便

文/蓝士哲(中医师)

现代人普遍生活步调紧张,作息饮食不正常,年轻世代很容易就成了便秘找碴的对象。(Shutterstock)

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便秘本来好发于老人和孕妇,而今有便秘困扰的年轻人越来越多。这些人的生活究竟出了哪些问题?每个人的排便习惯不同,有人每日排便1~3次,也有人2~3天才解便一次。怎样才算便秘?

以中医观点来看,排便不顺畅,或是有解不干净的感觉,甚至需要靠药物、灌肠通便,都算作便秘

30岁世代易便秘 苦恼、坏脾气找上门

2017年台湾乳酸菌协会针对1千多名20~50岁世代进行调查,结果显示,不同世代有其各自的肠胃问题。20岁世代常见疾病有功能性消化不良、肠躁症、胃食道逆流等;30岁世代常为便秘所苦;40岁世代好发胃溃疡;50岁世代则是痔疮、大肠瘜肉、幽门杆菌感染。

同年,台湾营养基金会针对1千300多位25岁以上的上班族调查发现,有52.9%的便秘一族常感到苦恼、易怒。这些便秘族群有忧郁倾向的比例达33.3%,高于没便秘者。数据显示便秘与情绪互为因果;紧张、压力会导致便秘,而便秘反过来又影响情绪。

为何年轻世代成了便秘爱找碴的对象?总的来说,现代人普遍生活步调紧张,压力大,作息和饮食不正常是共同元凶。

排便有天时 跟着“大肠经”运行时间走

12经络气血运行有一定的节律,依照每个时辰的气血流注来保养相对的脏腑,养生效果最佳。早上5点到7点是大肠经运行时间,这段时间是排便的天时。(Shutterstock/大纪元制图)

从中医观点来看,早上5点到7点是大肠经运行时间,这段时间是解便的吉时。此外,通常在没有紧张压力的情况下,较能顺畅通便。

笔者在临床上观察到:许多上班族及学生常常赶着上班、上学,起床后没有时间好好吃早餐,匆匆出门。此外,有便意时,也没能即时上厕所,因此错过了排便天时,长期下来就变成便秘。

想要摆脱便秘的纠缠,建议提早一点起床,留些时间酝酿大便。起床后喝一杯温开水,以刺激肠道蠕动,帮助排便。

多吃蔬果改善便秘? 先了解自身体质

至于饮食方面,膳食纤维摄取不足是导致便秘的一大原因,普遍建议是多吃蔬果。不过,中医的看法是最好依照个人体质做适当的调整。

事实上,多数蔬果生食有一定的寒凉程度;而人体的肠胃消化有赖胃火与小肠火,就好比炖煮食物需要有炉火火力加热,每个人的“火力”大小不同,对寒凉食物的消化能力也不一样。

体质壮实强健的人,就算每天吃很多蔬果,精神体力依然很好,解便顺畅。但是体质虚寒者,吃一点生冷水果就容易胃胀气,肚子痛,甚至便秘或腹泻。笔者对这类人的建议是:不要刚从冰箱拿出水果就吃起来;宜在中午吃水果,太阳下山后避免吃水果。总之,必须依个人体质适时地食用蔬果。

另外,要注意一点:台湾地处湿热的海岛气候,人们的肠胃能力多半偏弱,上班族更是长时间待在冷气环境,加上流汗运动量不足,寒气容易堆积体内,如果又常喝冷饮,肠胃更容易为寒气所伤,原本体质健壮,长久下来,肠胃也会变得不好。最好平常能找时间适度晒一下太阳,流流汗。◇

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责任编辑:安琪

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