腹痛是身体常出现的症状，可能是由于吃坏了肚子，或消化不良等原因导致。腹痛常在突然之间发生，而多数人会为了手边的课业或工作而选择忍耐。但此时我们最好立即解决腹痛，才能更好地保护肠胃健康。
lifehack提供了八个简单有效的方法，帮助您找出肠胃不适的原因，改善并预防腹痛。
八个改善和预防腹痛的方法
一、在饭前或腹痛时深呼吸3～5次
长期的压力会导致消化方面的问题，特别是吃饭时都在想着其它事情、无法放松的人。
我们的身体通常有“战斗或逃跑”与“休息和消化”两种模式。当面临工作或压力时，“战斗或逃跑”模式就会启动以释放压力，此时“休息与消化”模式自动关闭，使得消化更加困难，通常腹痛就在此时找上门来。
深呼吸可以让身体转移重心，重新启动消化模式。在吃饭前深呼吸3～5次，有助于促进消化，预防腹痛。在腹痛一开始时深呼吸，可以缓解疼痛。
二、腹部按摩
如果腹痛是因便秘而起，此时轻柔的按摩能够促进肠胃蠕动，舒缓便秘与腹痛。
用食指与中指以顺时针方向轻轻按摩腹部，此动作能刺激收缩的肌肉，帮助囤积在肠道中的食物通过肠道，能快速解决因便秘引起的腹痛问题。对于暴饮暴食、咀嚼不足、脱水、或是酶与胃酸不足引起的消化问题皆有帮助。
三、多喝水
腹痛常见的原因就是便秘与肠痉挛，这两种症状皆与水分不足有关。
多喝水不仅为肠道提供水分，加速排便，同时也为黏膜内层提供不可或缺的养分，帮助小肠菌发挥消化与营养吸收的作用。相反，水分缺乏容易引起便秘与胃酸逆流，所以每天一定要确保饮用70oz的水（约2069c.c.）。
四、服用消化酶
我们的身体需要三种消化酶来分解食物：脂解酶、淀粉酶与蛋白酶，但却经常因为药物使用过度、消化功能不良、或含酶食物的摄取不足，而缺少这些消化酶。
若是消化功能已受影响，短期内服用消化酶补充剂是一个方法。腹痛来袭时，在饭后服用消化酶可减缓疼痛、帮助消化。
五、嚼一片生姜
生姜有天然的、刺激消化的效果。
切一片大约一公分长的生姜片，放入口中咀嚼数分钟，可以启动体内的消化机制，并舒缓疼痛。
六、喝芦荟汁
芦荟不仅能清热消炎，缓解肌肤上的不适，也能舒缓肠道，改善消化系统健康。
如果吃进了令胃部不适的食物，可能造成轻微的发炎症状，此时喝1/3杯的纯芦荟汁，可有效减轻胃痛或腹痛。
七、在腹部涂少许薄荷精油
薄荷精油最主要的功用在于缓解肠胃的肌肉痉挛，若是腹痛犯时，手边正好有薄荷精油，便可派上用场。
用几滴薄荷精油混合基础油（如分馏椰子油）按摩腹部疼痛处，可减轻不适。若是没有薄荷精油，喝杯薄荷茶也可有效果。
八、吃高纤食物
纤维质在消化方面扮演着举足轻重的角色，它可以帮助好菌生长，促进肠道蠕动，帮助通便排毒。饮食中如果纤维摄取不足，消化就不顺畅，还可能出现经常性的腹痛。
此时应该多摄取富含纤维质的食物，例如绿叶蔬菜、杏仁、南瓜、葵花子、奇亚籽与亚麻籽等。吃一把坚果、做一碗绿色蔬菜沙拉、或是来一杯添加奇亚籽或亚麻籽的果汁，都有助解决纤维不足造成的肠胃疼痛。
需留意的是，腹痛不一定是胃痛，因为除了胃部疾病能引发腹痛之外，还可能是体内其它器官，如小肠、大肠、胰脏或胆囊等出现病变。轻微的腹痛，可以尝试自我缓解，但若有反复发生或持久不退的疼痛时可就不能轻忽，应就医检查。
腹痛的发生也可能与心理状况有关，尤其是压力过大、步调过于紧凑的上班族最容易有经常性腹痛。有腹痛困扰的人，还需仔细检视自我的生活方式及饮食习惯，比如，如果在食用较多乳制品时，容易犯腹痛，那么可能就是乳糖不耐症在作祟。
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责任编辑：唐依旋 ◇
