【大纪元2018年08月11日讯】文| Choices Markets 注册营养师Jess Pirnak
夏天正式到来了，不但如此，外面的天气真的很热。但是，在你抱怨天气多么热之前，让我先来分析一下人们最爱的夏日饮料——冰咖啡的营养成分。现在有三家速食连锁店制作互相差不多的美味冰咖啡，但冰咖啡真的应该成为你爱不释手的夏日饮品吗？
很不幸，混合冰咖啡里是满满的糖！最小杯的冰咖啡平均也含有约35克糖，和一瓶345毫升的可乐含糖量（39克）有的一比。普通人每天不应摄入超过13茶匙的“添加糖”，1茶匙大约可装4克糖，也就是每日52克。“添加糖”与水果等健康食物中天然含有的糖分不同，是指购买或在家中制作的食物内所额外添加的糖质或糖浆。
你可以在饮料配料表里找一找以下单词，便能知道里面有没有添加糖：糖（sugar）、红糖（brown sugar）、蔗糖（cane sugar或sucrose）、甜菜糖（beet sugar）、高果糖玉米糖浆（high fructose corn syrup）、葡萄糖（dextrose或glucose）、果糖（fructose）、麦芽糖（maltose）、果汁浓缩汁（juice concentrates）、蜂蜜（honey）、糖浆（molasses）、麦芽糊精（maltodextrin）、龙舌兰糖浆（agave syrup）、麦芽糖浆（maltsyrup）、枫糖浆（maple syrup）和糖浆（syrup）。所有类型糖分的摄取量都应该控制，各类糖的营养成分基本相同。
想让任何饮料变得“更健康”的方法，就是点最小杯饮料，而且不要加奶油。但不管选择什么饮料，选择了就好好享受吧！因为这不是你每天喝的东西，只是在美丽的炎炎夏日对自己的一次犒劳！
对于每日要喝的饮品，我建议还是喝最传统的白水。你每天需要喝8杯水吗？研究显示，每天喝少于8杯水并不会对健康产生负面影响。每个人所需的每日饮水量都不同，你能够摄取足够水分来避免脱水才是最重要的。有一个小窍门，就是随时在身边带一个水瓶-你会为它需要重新灌水的次数之频繁而惊讶的。还有，如果你受不了白水的无味，不妨试试在水里加点新鲜柠檬或黄瓜，给白水增加点自然的味道。
记住：其它液体如牛奶、咖啡、茶和果汁也能被算入你的每日水分摄取量中，但是要尽量避免软饮料，把含有咖啡因的饮料限制在每天三杯以内。最后，在天热和活动的时候要记得多补充水分喔！ ◇
责任编辑：童宇
