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夏日炎炎 如何选择清凉饮品?

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【大纪元2018年08月11日讯】文| Choices Markets 注册营养师Jess Pirnak

夏天正式到来了,不但如此,外面的天气真的很热。但是,在你抱怨天气多么热之前,让我先来分析一下人们最爱的夏日饮料——冰咖啡的营养成分。现在有三家速食连锁店制作互相差不多的美味冰咖啡,但冰咖啡真的应该成为你爱不释手的夏日饮品吗?

很不幸,混合冰咖啡里是满满的糖!最小杯的冰咖啡平均也含有约35克糖,和一瓶345毫升的可乐含糖量(39克)有的一比。普通人每天不应摄入超过13茶匙的“添加糖”,1茶匙大约可装4克糖,也就是每日52克。“添加糖”与水果等健康食物中天然含有的糖分不同,是指购买或在家中制作的食物内所额外添加的糖质或糖浆。

你可以在饮料配料表里找一找以下单词,便能知道里面有没有添加糖:糖(sugar)、红糖(brown sugar)、蔗糖(cane sugar或sucrose)、甜菜糖(beet sugar)、高果糖玉米糖浆(high fructose corn syrup)、葡萄糖(dextrose或glucose)、果糖(fructose)、麦芽糖(maltose)、果汁浓缩汁(juice concentrates)、蜂蜜(honey)、糖浆(molasses)、麦芽糊精(maltodextrin)、龙舌兰糖浆(agave syrup)、麦芽糖浆(maltsyrup)、枫糖浆(maple syrup)和糖浆(syrup)。所有类型糖分的摄取量都应该控制,各类糖的营养成分基本相同。

想让任何饮料变得“更健康”的方法,就是点最小杯饮料,而且不要加奶油。但不管选择什么饮料,选择了就好好享受吧!因为这不是你每天喝的东西,只是在美丽的炎炎夏日对自己的一次犒劳!

对于每日要喝的饮品,我建议还是喝最传统的白水。你每天需要喝8杯水吗?研究显示,每天喝少于8杯水并不会对健康产生负面影响。每个人所需的每日饮水量都不同,你能够摄取足够水分来避免脱水才是最重要的。有一个小窍门,就是随时在身边带一个水瓶-你会为它需要重新灌水的次数之频繁而惊讶的。还有,如果你受不了白水的无味,不妨试试在水里加点新鲜柠檬或黄瓜,给白水增加点自然的味道。

记住:其它液体如牛奶、咖啡、茶和果汁也能被算入你的每日水分摄取量中,但是要尽量避免软饮料,把含有咖啡因的饮料限制在每天三杯以内。最后,在天热和活动的时候要记得多补充水分喔! ◇

责任编辑:童宇

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