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日医师瘦腰法:1天2分钟 一星期腰围减小

综合报导/黄嫣华

锻炼身体的抗重力肌肉,可以让腹部变得紧实、腰围减小。(视频截图、Shutterstock/大纪元制图)

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人的小腹部位最容易出现赘肉,该怎么消除呢?调整生活作息、多吃高纤食物,都有助于减重,但要花很长时间才能看到小腹的改变。日本医师中村格子推荐了简单易做的“Up & Down瘦腰腹操”,1天只需要花2分钟,就能在短时间内消减腰腹部赘肉,还能帮助内脏归位。

抗重力肌退化 让小腹出现松弛赘肉

不只是体型胖的人小腹上有赘肉;一些身材纤瘦的人,小腹上也有软绵绵的赘肉。为什么会如此?这和人体的“抗重力肌肉”有关联。

在人的背部、腹部、臀部、腿部都有抗重力肌肉,这些肌肉主要用来抵抗重力、维持身体的姿态。然而,抗重力肌肉如果得不到锻炼,就很容易退化,许多人长期缺乏正确运动,或姿势不良、身体老化,都容易导致抗重力肌肉衰退,使肌肉松弛、脂肪堆积。同时,久坐的姿势也会让内脏移位,也会造成小腹凸出。

每天2分钟瘦腰腹法 消赘肉、减腰围

日本整形兼运动科医师中村格子在TBS电视台节目上,介绍了一个非常简单的“Up & Down瘦腰腹法”,通过准确锻炼身体的抗重力肌肉,让腹部重新变得紧实、腰围减小。每天只需要锻炼2分钟,并且不需占用太大空间,也不用搭配节食。节目中,有一位妈妈来宾亲身实验,并在7天前后进行测量,发现腰围从90cm减少到83cm,整整瘦下7cm。

来看看具体的运动方法吧:

第1步 Up 

做Up动作时,注意脚跟要并拢。(视频截图/大纪元合成)

1. 身体直挺站立,脚跟并拢,脚尖呈60度向左右分开。

2. 双手高举过头顶,手掌合在一起。

3. 脚跟保持并拢,同时伸腰抬起脚后跟,向上拉直身体,保持5秒。

4. 手放下、脚跟落回地面。重复做5次即可。

Up动作的重点是锻炼腹部和背部周围的抗重力肌,让肌肉垂直向上伸展,改善腹部松弛。需要注意的是,在运动过程中,注意力应集中于腹部和背部的肌肉,并保持身体垂直;姿势不稳的话,靠在墙上也可以。

第2步 Down

做Down动作时,注意膝盖朝向脚尖方向,能有效锻炼抗重力肌。(视频截图/大纪元合成)

1. 双脚打开到比肩宽的程度,脚尖稍微朝外呈30度。

2. 手放于大腿上,膝盖朝外,向着脚尖的方向弯曲蹲坐,上半身保持直立。维持5秒钟。

3. 回复到站立的状态。重复做5次。

4. 最后一次当膝盖下弯后,停住,然后点压式上下运动5次结束。

此动作的重点是以大臀肌肉为中心进行锻炼,改善臀部肌肉松弛。这个运动有一个需要注意的地方:大腿蹲下来的时候,膝盖不要朝内侧弯,否则不能锻炼到抗重力肌,就没效果。

这2招动作非常简单,就算上班族在午休时间也能就地做!在运动过程中,由于身体得到正确的伸展,也能帮助内脏恢复到正常的位置、修正身体姿态。当然,同样的运动方法不一定适用于每一个人,找到适合自己的方法,并坚持下去,才能将身体维持在最好的状态。

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责任编辑:李清风

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