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脚踝扭伤怎么办?医师教你2个方法好得快

文/李郁玫

脚踝扭伤怎么办?教你及时的处理方法。(Shutterstock)

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爬山、打球、跑步,或平时走路时,一个不小心,可能因为地面不平或踩空而扭到脚。当下如果没有及时正确处理,又疏于照顾,很容易造成情况加重,出现长期反复扭伤。脚踝扭伤后,怎么处理伤害少又好得快?

为什么脚踝容易扭伤?

我们的脚踝内外侧,都有韧带固定关节,但外侧韧带没有内侧韧带强壮,所以常会因为脚踝内翻而受伤。特别是前距腓韧带(anterior tibiofibular ligament),更容易受伤。

脚踝扭伤可分成为三级:

第一级扭伤是轻微红肿及压痛,但仍可行走,韧带轻微创伤未撕裂;

第二级扭伤是明显的红肿及压痛,虽然仍可行走,但活动功能已经受限,此时部分韧带已发生裂伤;

第三级扭伤则是严重的红肿痛而无法行走,韧带可能已经发生严重裂伤。

脚踝扭伤,这样处理好得快

台北市立联合医院阳明院区复健科主治医师符民意建议,如果脚踝扭伤,可按照如下两种方法做:

● 轻微扭伤

若是轻微扭伤,可在初期3小时让脚踝休息,并使用冰敷,然后参考MEAT原则处理:

1. 在可忍受的疼痛度内轻微地活动关节,帮助消肿 (mobilization);

2. 尽早在专业医师指示下进行关节韧带强化训练(exercise);

3. 使用非消炎性的止痛药,避免影响患处自主修复(analgesics);

4. 询求专业的检查及治疗(treatment)。

● 严重扭伤

若脚踝严重扭伤,或怀疑骨折脱位,应遵照PRICE原则处理:

1. 保固患处(protection);

2. 休息,避免使用患处(rest);

3. 冰敷消炎、消肿、止痛( ice);

4. 压迫包扎患处(compression);

5. 抬高患处,避免肿胀(elevation);

然后尽速就医,确认伤势,进行后续治疗。

符民意提醒民众,只要依照上述2种原则处理,就可以即时、有效率、有效果地初步处理脚踝扭伤的不适,不但有助于后续医师的治疗,也能尽早回归正常的生活与休闲运动。

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责任编辑:李清风

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