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消灭过年肥肉 明星如合运动健身

李千娜体验。(World Gym提供)

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【大纪元2019年01月10日讯】(大纪元记者郑宜芬台北报导)过年大吃大喝养出游泳圈,想要在春季到来时穿衣服好看,持续运动就是最好的训练方式。现在民众追求的审美观,已经不再是病态瘦身、追求体重降低到多少数字,而是体态线条好看,让健康与美丽形象并存。

李毓芬“插腰时尚”

李毓芬。
李毓芬。(World Gym提供)

李毓芬担任“插腰时尚健康与美丽同行”活动大使,提出健康与美同行的宣言。她表示工作关系必须时常出席公开场合,因此除了勤运动增强抵抗力,也就是维持固定每星期重训3次的运动习惯,让自己保持在最佳的身体状态,有好体态也不容易得流感。

如何消灭腰腹肉游泳圈?World Gym教练Stanly和Mina传授利用TABATA让腰腹更紧实,而且不受限地点,在家利用小小的空间,就能执行,让女生锻炼出想要的川字肌、男生想要有的平坦小腹。

教练所设计的动作,包括:V型卷腹、Knee Crunch、Bicycle
Crunch,还有俄罗斯转体(Russian Twist)。TABATA的训练方式,每个动作做20秒、休息10秒钟,不断的循环重复,将卷腹、侧边勾脚…等,进行变换或是负重增加强度。

动作1V型卷腹

双脚屈膝、双手分别支撑在腰间后侧,接着双脚离地、感觉核心收紧,小腿往左右约45度的方向摇摆、进行20秒的时间。

动作2Knee Crunch

躺下背部着地,膝盖屈膝90度、脚掌是离地,双手平行张开放在两侧,接着深吸一口气,做卷腹动作;记得,卷腹起身的同时,双手配合开合动作、在大腿后侧碰触,20秒的时间训练上腹部。

动作3Bicycle Crunch

像骑脚踏车一样,同样先坐在地上,膝盖屈膝、双脚离地,接着双腿模拟骑脚踏车行进的同时,用上半身的动作变化,“右手去碰左脚、左手去碰右脚”,增加强度,同样训练20秒的时间。

动作4俄罗斯转体

这个动作需要以药球做辅助,屁股坐在地上、双脚屈膝、脚跟着地,手拿药球、以不碰触到双腿的高度,做左右转体动作。民众若是在家,则能运用其他有重量的物品来取代,像是书包、小哑铃,都可以代替。

4个动作持续进行,每个动作做20秒、休息10秒钟,不只是肌力训练、还加入了心肺概念,让强度增加。

李毓芬资料照。
李毓芬资料照。(陈柏州/大纪元)

锦荣亲自指导粉丝

锦荣资料照。
锦荣资料照。(丘普林提供)

锦荣热爱健身,而且一直都有保持运动习惯,他和粉丝近距离互动指导FIT ZONE,首先亲自挑选出6位粉丝,分成2组竞赛,并由教练Wayne设计3个项目进行,包含:水阻式划船机、药球跳跃、弓箭步负重前进。

粉丝们为了最后能得到与偶像互动的机会,亲自教学指导健身动作,大家都拼了。看到粉丝们卖力运动,爱运动与尝鲜的锦荣,在活动竞赛过程中也一时技痒,“跑整场”教学、帮忙调整粉丝的动作,还不忘帮他们加油鼓励。

最后胜出的3名粉丝,锦荣分别依照他们的需求,教学TRX卷腹、深蹲加弓箭步、还有搭配阶梯器材徒手训练,让粉丝们可以透过运动和锦荣近距离接触。

Akemi精实线条名模气势

Akemi资料照。
Akemi资料照。(黄宗茂/大纪元)

名模Akemi身穿运动背心、紧身背心,露出好身材以及勤重训健身所练出的精实线条,举手投足都是名模气势,让现场粉丝不断尖叫。

她与粉丝互动,重点以运动项目做为主轴;进行方式由Akemi亲自挑选出6位粉丝、分成2组竞赛,设计3个项目进行,包含:独家水阻式划船机、哑铃训练、TRX。

Akemi不忘帮忙修正动作,也帮他们加油鼓励,最后胜出的3名粉丝,让她亲自教学,包括:徒手训练“深蹲”、哑铃负重弓箭步、TABATA开合跳,让粉丝们感受到Akemi,运动健身的背景底子深厚。

李千娜“体验爆汗”

一直都有保持运动习惯的艺人李千娜,就算轧戏、出唱片,再忙还是会抽空运动,让自己透过最健康的方式,维持体态还有体力。

她体验60分钟FIT ZONE课程,徒手训练部分包含TRX、药球波比跳…等,上完课直呼好累,但爆汗的感觉“超赞”,觉得很特别,也是第一次尝试这样监控运动状态,所以在运动过程中,可以看到自己的努力程度,运动后也能掌握消耗的卡路里和心跳率变化。产生的“后燃效应”代表课程结束后,身体会持续燃烧热量长达36小时,

李千娜在这60分钟的体验课程中,消耗的热量大约800大卡,也因为难得接触划船机、TRX及药球徒手训练,让她觉得这样的课程设计有好多彩蛋。而让她印象深刻的,就是团体课程的进行,有教练以及和其他运动爱好者一起训练,这种感觉不只是跟自己竞赛,同时也是团体竞赛。

陈子强“练家子”运动不偷懒

陈子强。
陈子强。(World Gym提供)

出身歌仔戏世家明华园的陈子强,从小就接受严格的武术和体能训练,加上进入演艺圈后需上镜头、上通告,让他对运动与相关训练都多方尝试,以保持自己的体能状态和镜头前的形象,只要一有空就会到健身房运动,

陈子强自认本身就是练家子,也有固定运动习惯,但第一次体验FIT ZONE,真的“很累、很有挑战”,多亏专业教练带领,除了动作的教学指导,更会透过课堂间的呐喊、加油声,鼓舞、激励正在运动的人。

他表示在课程中一度觉得撑不住、快跑不动,但教练会不断鼓励、甚至带动其他一起上课的会员,透过这种方式把运动潜力逼出来,虽然运动难度高,但反而让陈子强很爱。透过正面的激励,把“放过自己”的惰性赶走,这种感觉,是跟自己竞赛的体能训练方式。

“小昆凌”Kimberlly产后速瘦:运动+饮食

“小昆凌”Kimberlly。
“小昆凌”Kimberlly。(World Gym提供)

被称为小昆凌的女模Kimberlly,从怀孕到生产,都透过分享自己的孕期保养和运动习惯,和粉丝们保持互动。她在生产后也约粉丝们一起运动甩肉,教练Wayne设计中高强度的课程,让她“逼出运动潜力”,成功燃烧将近千卡热量。

有粉丝询问她如何在产后瘦身、迅速回复少女窈窕体型?Kimberlly不藏私的说,想瘦,一定是运动和饮食都要控制。她也希望能和身为健身教练的老公Hans一起度过两人世界,例如烛光晚餐,一起运动、健身,这样的安排“很有热度”。

网红“咪咪爱运动”一小时甩1000大卡

网红咪咪。
网红咪咪。(World Gym提供)

常常在个人脸书上,分享运动健身讯息的阳光女孩─咪咪,有上万粉丝追踪动态,关注她如何运动、如何结合饮食及好的生活习惯,保持健美身材与体态。这次她和身为空姐的妹妹一起运动,两个人都认为爆汗的感觉“真好”。

两姐妹平时就是“运动咖”,对于尝试不一样的运动型态相当期待,两人首次挑战FIT ZONE训练,直说就像是种“挑战极限”的运动。

咪咪在肌力训练时拿了4公斤的哑铃锻炼,希望透过负重挑战自己的体能、逼出运动潜力的训练模式。咪妹表示,团体课程会让人更想挑战自己,因为教练会一直在课堂进行中鼓励你,提醒要调整运动强度,并且协助在运动过程中指导示范每一个动作是否标准,让运动“很有挑战”。

网红纪晓岚重训

网红DJ纪晓岚(左)。
网红DJ纪晓岚(左)。(World Gym提供)

网红DJ纪晓岚长相甜美、拥有好身材,平时也利用运动习惯来维持身材。在教练指导下,最重要的基本功“负重深蹲”,让她透过简单的动作,平时有空在家,就能训练自己的大腿、下半身。

使用重训器材时,她认真的训练大腿、胸肌,也试着透过重训器材的配搭,甩除蝴蝶袖,练出精实的手臂线条。

聊起女生们最在乎的蝴蝶袖、下半身肥胖,或是该如何透过无氧运动的重训器材,练出肌肉线条?纪晓岚无论是健身教练在教学瘦大腿还是VIPR功能性训练时,都专注在“动作确实”上,看的出在运动健身这一块非常下功夫。◇

责任编辑:芸清

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