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帮助孩子冷静的十个诀窍

如何让孩子冷静下来,家长应学习和掌握一些帮助孩子冷静的小窍门。(Fotolia)

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【大纪元2019年01月06日讯】(大纪元记者伊琏澳洲悉尼编译报导)美国加利福尼亚的蒙克(Audrey Monke)是五个孩子(15-25岁)的母亲,开办夏令营已34年,她对如何让孩子冷静下来有着独到的见解,下面是她分享的帮助孩子冷静的十个小窍门。

1,在家里设定一个个让人冷静下来的地方,不妨给它起个名子叫“冷静角”。

这个地点可以是卧室,或者是露台上的躺椅,再不就是客厅里舒适的沙发。当每个人都平静下来的时候,好好谈谈,并解释一下“冷静角”的作用。你和孩子们可以共享各自的“冷静点”,请注意不要让椅子冲着角落或是面向墙壁,要把这个“冷静角”设置成一个令人感到放松的地方。在这里可以放些帮助“冷静”下来的用品(一本书、或者是其它类似能让人平静的东西)。这样,当你下次感到紧张的时候,就为孩子们做个榜样,自己到“冷静角”去,让自己平静下来。这样,孩子们也会学着你的样子,多一些自制、让自己变得冷静下来。

2,到户外散步或跑步。

到户外锻练身体是个冷静下来的好方法。患有多动症(ADHD)的孩子,让他们去运动10分钟好过服药。建议在步行或是跑步时,至少5-10分钟内不要说话,这样可以对大脑起到镇静作用。

3,深呼吸。

当我们感到生气时倾向于做一种浅式的呼吸,这种方法并不能让我们从不良情绪解脱出来。慢速深呼吸可以帮助我们的身体从生理上平静下来,从而出现更加平静的精神状态。身体放松下来了,精神也就不会再那么紧绷着了。所以,当出现负面情绪时,我们最好做做深呼吸。深呼吸时可以站起来,也可以是坐着或躺着。在与孩子谈论深呼吸如何帮助我们平静下来时,大家可以一起来练习并找到“最佳方式”的深呼吸。

4,数数到10(甚或100)。

可在心里默默数数(不是出声地数数)。在做出回应之前先来个暂停,这样做让我们永不后悔(要让孩子记住,说出来的话就是泼出的水,覆水难收)。教会孩子这么做,可以改变生活。

5,听一些舒缓的音乐。

在你的手机里设置一个播放列表 ,存储一些能让人开心、快乐、平静的音乐。如果孩子还小,也可以为孩子们设置一个类似的音乐播放列表 ,或者是鼓励他们自己建一个。

6,回想让人感恩的事情。

对任何感恩事情的回想都会帮助你平静下来,因为人是无法一边生气、愤怒,一边心存感恩的,也就是说这两种心态无法共存。如果你记下一些令你感恩的事情,或写一封感谢信,你会感到更加平静。

7,看一些搞笑的视频或者是图片标志。

如果有些什么事情能让你发笑,那么就会让你的负面情绪消散,让人冷静下来。通常来讲,捧腹大笑对身心有益。

8,拥抱。

这么做很简单,这是个让孩子平静下来的好方法。保持静止并与他们一起呼吸,温柔地把孩子揽进怀里,让他感受到你的爱,这样做可以帮助他们冷静下来。

9,放松。

做点瑜伽或伸展的动作,如“像孩子一样地四肢着地”,或“直挺挺地平躺”。做这些事情可以帮助你呼吸,让你的身体平静,也带动着头脑放松、平静下来。

10,静静地坐下,喝一杯水、或一杯茶,要不就是吃点水果。

可以在你自己的“冷静点”里这么做,或者单独做。想想,当人静静地坐着喝一杯水时,就这么一件事,只做这么一件事,就足以让你从紧张不安的情绪中缓过劲儿来。

责任编辑:瑞木悦

 

 

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