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经常失眠或睡眠不足 身体会发生的9个变化

文/Ashley Marcin 蓝庭摘译

睡眠不足的后果包括免疫力降低、体重增加等等。

睡眠不足的后果包括免疫力降低、体重增加等等。(Shutterstock)

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如果不睡觉会怎么样?睡眠不足会削弱免疫系统功能、影响脑力、导致体重增加,甚至可能增加罹癌、糖尿病及发生车祸的风险。根据美国睡眠医学会(AASM)的数据,大约有三分之一的美国成年人长期处于睡眠不足的状态。

睡眠不足,身体会发生九个变化

没有维持足够睡眠的人,身体容易发生如下状况:

1. 容易生病

睡眠与免疫系统功能有重要的关联。
睡眠与免疫系统功能有重要的关联。(Healthline)

失眠会削弱身体的免疫力,让人容易生病。

研究人员甚至发现睡眠与免疫系统功能有重要的关联,当人睡眠不足时,人体防御病毒的能力会降低;而一旦遭到病毒感染,身体还需加大力度击退病毒,进而造成更加难以入眠的恶性循环。

2. 易患心脏病

睡眠少于5小时的人,罹患冠心病或中风的概率明显增加。
睡眠少于5小时的人,罹患冠心病或中风的概率明显增加。(Healthline)

根据《欧洲心脏杂志》(European Heart Journal)发表的一项分析报告显示,睡眠不足(每晚睡不到5小时)和睡眠时间过长(每晚睡9小时或更久)这两种情况,都对心脏有负面影响。

尤其是睡眠少于5小时的人,罹患冠心病或中风的概率明显增加。

3. 罹癌风险增加

睡眠不足和乳腺癌、大肠癌和前列腺癌的患病率提高有关。
睡眠不足和乳腺癌、大肠癌和前列腺癌的患病率提高有关。(Healthline)

美国睡眠医学会指出,睡眠不足和乳腺癌、大肠癌和前列腺癌的患病率提高有关。值午夜班的轮值工人,可能承担较大的罹癌风险。 然而,每晚睡超过7个小时的人,罹癌的概率最低。

4. 脑力下降

即使仅失眠一个晚上,也会影响思考力。
即使仅失眠一个晚上,也会影响脑力。(Healthline)

即使仅失眠一个晚上,也会影响思考力。

在发表于《大脑实验研究》(Experimental Brain Research)期刊的一项研究中,18名男性在一夜饱眠、一夜不睡的两种情况下,完成同一项任务。结果发现,在一夜不睡的情况下,受测者的记忆力、决策力、推理能力、问题解决能力、反应时间及警觉度都变弱了。

5. 健忘

睡不够会影响记忆力,容易健忘。
睡不够会影响记忆力,容易健忘。(Healthline)

睡眠不足不仅会让人容易忘事,越来越多的研究还发现,睡不够会影响记忆和学习能力。

研究人员认为,睡眠对学习过程至关重要,充足的睡眠能巩固大脑的记忆能力。换言之,人们必须有充分的睡眠,以接纳新的讯息并提交给大脑记忆区块储存。

6. 体重增加

失眠容易使体重增加。
失眠容易使体重增加。(Healthline)

睡眠不足会导致脂肪堆积。

一项耗时3年的研究,追踪了21,469名20岁以上成年人,调查他们的体重与睡眠之间的关系。研究显示,每晚睡眠时间少于5小时的人更容易发胖,并且最终变为肥胖状态。

而那些每天睡足7~8个小时的人,则多数保有良好的体态。

7. 糖尿病风险上升

睡足7~8小时是避免胰岛素出问题的最佳睡眠时间。
睡足7~8小时是避免胰岛素出问题的最佳睡眠时间。(Healthline)

失眠不仅让腰围变宽,睡眠不足或睡太多的人还会增加罹患二型糖尿病的风险。

胰岛素失衡是造成糖尿病的关键因素。10项针对睡眠与糖尿病关系的独立研究综合表明,睡足7~8小时是避免胰岛素出问题的最佳睡眠时间。

8. 开车易发生交通意外

睡眠时间太少,容易发生交通意外。
睡眠时间太少的人身体疲劳,精神也差,容易发生交通意外。(Healthline)

根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)统计显示,每晚睡眠时间不超过6小时的人,发生车祸的概率比睡足的人高出3倍。

最容易发生事故的族群是:轮班工人、司机、频于出差奔波的商务人士,以及其它长时间或在夜间工作的人。 因此,睡眠不足的人,请在开车前三思而后行。

9. 皮肤老化变快

睡眠不足的人皮肤会产生更多的细纹和皱纹。
睡眠不足的人皮肤会产生更多的细纹和皱纹。(Heathline)

如果上述的健康风险都不能让你重视睡眠不足的问题,至少也该为自己的皮肤想想。

一项针对30~50岁的人所做的研究显示,睡眠不足的人皮肤会产生更多的细纹和皱纹,肤色不均、皮肤明显松弛的情况也更明显,而他们对于自己的容貌也更不满意。

睡眠不只是“美容觉”

保持充足的睡眠与休息,不只是为了变美,还可以挽救性命。

在深夜进行电视马拉松之前,先想一想熬夜所要付出的代价与风险。然后关上灯,享受7~8小时的美容觉,同时,赢回你的健康。

<本文授权译自Healthline网站,医学博士Shuvani Sanyal审阅,原文载于此>

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责任编辑:李清风

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