现代人普遍都有小腹肥胖的问题，主要是因为饮食条件好，营养过剩；交通便利，习惯走路或运动的人变少所致。衡量肥胖症，通常是依照体重指数：BMI=体重（kg）/身高²（m²），BMI＞28即为肥胖，在24～28之间为超重。无明显病因可寻者称为“单纯性肥胖症”，约占肥胖人群的95％左右；具有明确病因者称为“继发性肥胖症”。
哪些人容易得肥胖症？
● 喜食高热量、高糖分、冰凉饮料的人
● 体力活动少的人
● 出生时低体重者
● 父母肥胖者
● 爱好电脑游戏与看电脑者
● 精神压力大的人
● 青春期、妊娠及产后、老年前期的女性
减重、瘦小腹的三个秘诀
一、不同类型肥胖，有不同食疗方法
中医学认为，肥胖症乃饮食没有规律或节制、久坐少动所致，发生原因多与“湿、痰、虚”有关。对于这类型的肥胖，中医认为其根本原因是阴阳平衡失调，对肝、脾、肾、心、肺及三焦等进行调节，达到减肥的目的。同时，中药副作用较小，还能起到滋补和保健的作用。
然而，不是所有肥胖的人都用一样的食疗方法减肥，对于不同类型、症状的肥胖，有不同的食疗方法：
属于脾虚湿阻型，胃口不好、大便不成形、水肿者：可选用白扁豆、豌豆、赤小豆、绿豆、冬瓜、白菜、鲤鱼等；
属于脾肾两虚型，胃口不好、腰酸、怕冷者：可选用豇豆、枸杞子、羊瘦肉、胡桃仁等；
属于胃热湿阻型，胃口佳、口臭、口干舌燥、嘴破者：可选用莴苣、竹笋、莲藕、苦瓜、马齿苋、荸荠等；
属于气滞血瘀型，舌下静脉怒张、唇暗沉者：可选用香橼、佛手、荞麦、茴香、玫瑰花、山楂等；
属于肾阴虚型，经常熬夜晚睡、体虚易烦燥、口干不多饮者：可选用银耳、黑豆、桑椹、海参、黑芝麻等。
饮食原则
1. 细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。
2. 吃八分饱。
3. 定时定量。
4. 注意吃饭的顺序。建议吃饭的顺序是：喝汤→吃蛋白质食物2～3口→蔬菜→淀粉类食物留在最后与剩下的一些蛋白质食物及蔬菜一同时用。
5. 食物要多样化，不可偏食。
6. 多喝水。
7. 下午四点以后不吃水果。
二、按摩穴道可以消赘肉
欲减少小腹肥胖的问题，穴道按摩是不错的方法。
在腹部，可以按摩气海、关元、天枢、大巨等穴，每个穴位按压10～20次，可以促进新陈代谢，调节内分泌，改善腹胀、水肿，预防小腹突出。
此外，还可以按摩头部的下关、颊车等穴位，舒筋活络，促进血液循环，还有美化脸部肌肤的功效。
按压腿部的足三里、三阴交等穴位，有加速腿部血液循环、增加胃肠蠕动、消除腿部赘肉等作用。
在点穴按摩治疗过程中，还要针对肥胖者的具体情况配以其它穴位，如支沟、内关、列缺、水分、带脉、腹结、四满、阴陵泉等穴。
三、常做两个运动，帮你瘦小腹
要减重、瘦小腹，运动是不可或缺的要素，而持之以恒是成功的关键。以下介绍二个简单的专门针对瘦小腹的运动。
1. 卷腹运动
①准备动作
仰躺，上半身放松，膝盖弯曲，眼睛看向天花板，双手靠在头部的两侧。
②抬起上半身
只使用腹肌的力量，一边吐气，一边尽量把上半身往上抬起来。上半身要一直抬到不能再抬起的高度后，把气吐尽。（注意：上半身起来的时候，肚子要用力，要把注意力集中在腹部。）
③慢慢放下上半身
一边吸气，一边慢慢地把上半身往下放，直到头放到快接近地板的高度为止（注意：头不要碰到地板）。回到步骤1的准备动作。
以上的动作重复20次后（第1回），休息30～45秒，再做20次（第2回），再休息30～45秒，再做20次（第3回），总共要做60次。
2. 双脚上抬
①抬起双脚
仰躺，一边吐气，一边把双脚往上抬，让下腹部的肌肉用力收缩。
②放下双脚
一边吸气，一边慢慢地把脚放下，让下腹部的肌肉放松。（注意：脚要慢慢地往下放到快要碰到地板的高度，但记得不可以碰到地板。）
③再抬起双脚
一边吐气，一边再慢慢地把双脚往上抬，让下腹部的肌肉用力收缩。双脚回到步骤1的位置后，把气吐完。（注意：双脚往上或往下时，肚子要用力，而不是把脚甩出去。）
重复以上的动作，总共至少做20次。
※看10月主题：燃脂瘦小腹
· 中医师：瘦小腹的3味茶饮和3味中药
· 为何赘肉偏爱腹部？医师分享瘦小腹7个秘诀
· 瘦小腹必备！燃烧腹部脂肪的15种食物
责任编辑：李清风◇
