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总是“想太多”吗?4个方法不再胡思乱想

文/何权峰

忧郁症已被世界卫生组织列为21世纪人类的三大疾病之一。(Shutterstock)
人们喜欢想东想西,却很少人真正了解思考是什么?(Shutterstock)
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很多事,想太多,简单的也变得复杂;很多事,想太多,单纯的也变得烦乱。因为想太多就是问题的根源。

人们喜欢想东想西,却很少人真正了解思考是什么?为什么你会不断思索?那是因为不了解,才左思右想,如果你已经了解,你需要去想吗?当了解产生,思考也就消失。就好比你在黑暗中摸索,必须思量:“路要怎么走?哪里有障碍物?”,如果你看得见,就不必思索,一切都很清楚。

许多人在遇到问题常陷入苦思,大家误以为想久了就会“想通”。事实不然, 当我们不断思考某些问题,就是所谓的烦恼,不是吗?一直反复思考那些烦恼,只会放大问题,愈想心愈烦乱,这种思考方式在心理学上被称为“反刍思考”。

思绪,为什么“剪不断、理还乱”?

聚焦于自己的问题与状况,会一直纠结那些问题与状况。当情绪低落时,会让你想到一些郁闷不乐的事,因而你的心情更低落,这又让你想到更多消极的事,让自己沉溺在负面情绪当中,这样的反刍机制一旦开启了,是很难停下来的。

它会占据大脑,影响我们对于其他事情的思考,消耗我们的能量和精力,减低解决事情的能力,同时,也会缩小生活中其余可用的时间,阻碍了美好的事物和幸福的时光。近年研究发现过度思考变成习惯,还是导致心理病症的主要原因之一。例如,焦虑者愈是往焦虑方向想,就感到愈忧虑;忧郁的人愈是想忧郁的事,就愈来愈忧郁。

印度人抓猴子的方法很特别,将椰子打个洞,把香蕉放在椰子里,绑在树上。猴子想吃香蕉,手伸进椰子内拿香蕉,却卡住拔不出来。如果猴子冥顽不灵,那它就会一直被卡在那里,动弹不得。但它只要愿意松手放下香蕉,就可以成功逃脱。其实,我们就和进退两难的猴子无异,牢牢抓着各种思想不放,结果就会被卡住了。

专注在你所做的事情当中,就不可能胡思乱想

反刍思考一旦开始,往往难以停止。以下四个方法帮你摆脱︰

一、刍观看思想:就像走进电影院看电影的观众,当你观看你的念头,你会发觉,思想不断来来去去。随着这观察,接着你会了解,既然念头可以被你观察,那么显然思想并不是你。一旦你了解“我有想法,但我不是我的想法;我有烦恼,但那些烦恼并不是我。”当你觉知到这一点,你烦恼的事虽不会因此消失,却不再困扰你。

二、回到当下:当你活在当下,思考就不存在,你怎么可能“想现在”呢?你可以想过去,也可以想未来,但头脑无法想现在,要怎么想?当下里只有活生生的体验,如果你全然专注此时此刻,专注在你目前所做的事情当中,你就不可能胡思乱想

三、转移注意:把注意力转移到令自己快乐的事情。逛街、看书、看电影、运动、跳舞等,让自己全然投入其中,便会放下那些缠绕不退的想法。

四、把想法写下:与其在脑中百转千回,不妨将它写在纸上,或把问题一件件逐一列出来,这是内心平静的好方法。“书写”心中的话,可以很清楚发觉自己的思考模式,也是一种自我咨商。其次写下来后,我们知道之后有时间再去思考,这件事便不会占据所有的心思。

如果你有挥之不去的负面想法,同样,可以把它们写在纸上,再丢进废纸篓里。心理实验证实,当你把这张纸丢弃时,心里负担也同时被丢掉!

<本文摘自《你最大的敌人,一直都是自己》,高宝出版提供>

好人不等于烂好人 包容有尺度 忍让有限度
担忧徒增烦恼 抱怨众叛亲离
为什么不快乐?因为你有这些习惯

责任编辑:茉莉

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