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晚上穿袜子睡觉 调节体温又助眠 还有4个好处

编译/袁和

夜晚穿袜子睡觉能降低核心体温,有助睡眠。(Shutterstock)

夜晚穿袜子睡觉能降低核心体温,有助睡眠。(Shutterstock)

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人每天都需要7个小时的睡眠。睡眠不只让你在疲惫的一天结束后得到满足的休息,美国国立卫生研究院还指出,它对于维持身体组织和大脑的正常运作至关重要。不少人会有难以入睡的情况,穿袜子睡觉能让你尽快睡着,更有许多其它好处

穿袜子睡觉,有助调节核心体温

为什么穿袜子睡觉可以助眠?首先来看看人身体的体温调节运作模式。

人的核心体温和生理时钟息息相关。正常体温是摄氏37度左右,但在一天中会略有升降。在白天,体温逐渐上升,并在下午达到最高点,此时人的精神最好;然后在晚上逐渐下降,使人产生睡意。

睡觉时穿上袜子,可以让双脚暖和起来,增加足部的血液流量,让血管扩张。这时,身体会通过皮肤释放热量,降低核心体温,告诉大脑“该睡觉了”。《生理与行为》(Physiology & Behavior)期刊发表的一项研究发现,穿普通袜子或加热袜睡觉的成人,都能够更快入睡。

克里夫兰医学中心指出,最适宜睡眠的卧室温度约为摄氏16~20度,也是因为这个温度能让体温自然下降,促进入眠。

穿袜子睡觉带来的四大好处

穿袜子睡觉除了帮助睡眠,还能带来如下好处:

1. 预防热潮红

许多女性在更年期时会有热潮红症状,感觉身体温度瞬间上升,发热,并蔓延到全身,伴随盗汗、心悸及脸部涨红等反应。热潮红的原因是贺尔蒙失调影响了身体体温调节,穿上袜子有助于降低身体在夜间的核心温度,预防热潮红。

2. 减少雷诺氏综合症风险

雷诺氏综合症是一种影响皮肤血管的疾病,经常性的手脚冰冷可能是雷诺氏综合症的征兆。

雷诺氏综合症患者在感到寒冷时可能会发作。发作时,手脚末端血管过度收缩,通往四肢的血液减少,导致手指和脚趾发冷,呈现苍白或青紫,甚至失去知觉。穿上袜子睡觉可帮助改善症状,增进足部血液循环,进而维持双脚一整天的温暖。

3. 改善脚跟干裂

在干冷的冬天,做完足部保湿后穿上袜子,可避免足部水分流失,改善脚跟干燥、龟裂的情况。

4. 促进气血循环

根据传统中医理论,双脚冰冷会消耗身体的气,而穿上袜子可维持足部温暖,促进气血循环。

穿袜子睡觉需要注意三件事

睡觉时穿的袜子,最好选择透气舒适、松紧适中的。(Shutterstock)
睡觉时穿的袜子,最好选择透气舒适、薄厚适中的。(Shutterstock)

1. 挑选合适的袜子

睡眠期间穿的袜子,应选择较为透气和舒适的、最好是由天然纤维制成的袜子。袜子的尺寸适中为宜,太厚或太紧反而会阻碍血液循环。

此外,除非医生建议,否则也应避免穿着压力袜(弹性袜)睡觉;如果选用了加热袜,则要避免加热过度,否则不只容易烫伤脚部,还可能引起火灾。

2. 勤于更换袜子

每天晚上睡觉前都应该更换一双干净的袜子,穿过的袜子容易因流汗孳生细菌和脏污,反而对健康有害。

3. 保持双脚干爽

睡前泡个热水澡或者泡脚也能帮助睡眠,但在泡脚后一定要把脚擦干再穿袜,避免滞留湿气让菌丛孳生。

不喜欢穿袜子的人,可以考虑以下替代方案:

● 最后再试一次品质很好的袜子,例如由羊绒袜或羊毛袜

● 在睡前做足浴

● 在晚间穿温暖的拖鞋

● 在脚边放一个热水袋或暖暖包(需注意避免温度过烫)

● 在脚上盖毯子,电热毯也可以(但在睡觉时要记得关上电源)

● 睡前花20分钟~1小时泡一个热水澡

小孩或婴儿可以穿着袜子睡觉吗?

对小孩或婴儿而言,最好避免用电热毯或穿加热袜。最安全的方式,就是在睡前洗一个温暖而舒适的热水澡,之后再穿上已经预先温暖好的袜子。

如果使用热水袋,要确保温度不会过高,并且用一张棉毯包裹在外面,避免热水袋与皮肤直接接触。

当孩子出现身体过热、流汗、双颊通红、持续哭闹及不安等症状,需立即移开额外盖上的衣物或毯子。

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责任编辑:李清风

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