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消灭游泳圈 4个动作让腰腹更紧实

将卷腹、侧边勾脚等,进行变换或是负重增加强度,就是最好的训练方式。(World Gym提供)
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【大纪元2019年02月27日讯】(大纪元记者郑宜芬台北报导)冬季吃胖想瘦、想有好的身材线条,健身教练Stanly和Mina教大家“消灭游泳圈”的4个动作,怎么练就将卷腹、侧边勾脚等进行变换或是负重增加强度,就是最好的训练方式。

确实运动,让腰腹侧边、更紧实。
确实运动,让腰腹侧边、更紧实。(World Gym提供)

教练所设计的动作,包括:V型卷腹、Knee Crunch、Bicycle Crunch还有俄罗斯转体(Russian Twist);而且不受限地点,只要小小的空间,在家就能执行,让你消灭腰腹肉,让腰腹侧边、更紧实。

动作1

V型卷腹,双脚屈膝、双手分别支撑在腰间后侧,接着双脚离地、感觉核心收紧,小腿往左右约45度的方向摇摆、进行20秒的时间。

动作2

Knee Crunch,先躺下、背部着地,但膝盖屈膝90度、脚掌是离地,双手平行张开放在两侧,接着深吸一口气,做卷腹动作;记得,卷腹起身的同时,双手配合开合动作、在大腿后侧碰触,20秒的时间训练上腹部。

动作3

Bicycle Crunch,就像骑脚踏车一样,同样先坐在地上,膝盖屈膝、双脚离地,接着双腿模拟骑脚踏车行进的同时,用上半身的动作变化,“右手去碰左脚、左手去碰右脚”,增加强度,同样训练20秒的时间。

动作4

俄罗斯转体,这个动作需要以药球做辅助,屁股坐在地上、双脚屈膝、脚跟着地,手拿药球、以不碰触到双腿的高度,做左右转体动作。民众若是在家,则能运用其他有重量的物品来取代,像是书包、小哑铃,都可以代替。◇

责任编辑:陈真

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