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“8杯水减肥法”月瘦5kg?营养师推荐 3种人不适合

文/赵函颖(营养师)

补充水分可以促进排便排毒、燃烧脂肪,“8杯水减肥法”怎么做?(Shutterstock)

补充水分可以促进排便排毒、燃烧脂肪,“8杯水减肥法”怎么做?(Shutterstock)

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网路热传的“8杯水减肥法”,一个月瘦5公斤,你试过吗?

人体70%由水构成,来门诊咨询减肥的学生常常都是水喝不够。水能帮助人体排便、排毒、帮助燃烧脂肪。倘若水喝不够,当然没办法代谢,就会越来越胖。

8杯水减肥法”若以一杯250c.c.计算,8杯就有2000c.c.,以成人每天需摄取水分“体重(公斤)*25~30”计算,一个60公斤成人就得喝近2000c.c.的水。

“8杯水减肥法”的具体做法

港媒《NMPlus》教网友“8杯水减肥法”该怎么喝:

第1杯:早上起床

早上起床喝杯水可清肠胃、助排便,因为经过一整晚的消耗,身体处于缺水状态,因此在还没吃早餐前喝杯水,可帮助提升新陈代谢。

第2杯:早上9点

以中医生理时钟计算,早上9点为肠胃排毒时间,喝杯水能加速肠胃清理体内毒素。

第3杯:中午11点半

中午吃饭前喝杯水能增加饱足感,避免午餐吃太饱。且中午为心脏排毒时间,喝水能促进排毒。

第4杯:下午1点

午餐吃太饱容易加重肠胃负担、引起消化不良,因此建议吃7~8分饱就好,饭后休息半小时再喝1杯水有助消化。

第5杯:下午3点半

下午茶时间,当同事都在吃甜点或是零食时,你只要喝水就对了!不仅能让自己多上厕所多走动外,戒掉零食甜点还有助瘦身。

第6杯:下午5点半

接近下班时间,大家都想着要吃什么,此时先喝一杯水,不仅能舒缓一整天的疲劳和饥饿状态,也会突然有精神起来。

第7杯:晚上7点

此时是身体新陈代谢最频繁的时间,喝杯水能有效促进血液循环和排毒,此时喝水据说和运动有同样的效果。

第8杯:晚上9点

依据自己的睡眠时间调整,睡前2小时可以再喝杯水,因为人体在睡觉时无法自行补充水分,因此喝水能避免血液变得浓稠,也能补足睡觉时流失的水分。

三种人不适合用“8杯水减肥法”

“8杯水减肥法”适合一般人,但这三种人要特别注意:

1. 本身患有胃溃疡、消化不良的人,建议在饭前避免喝水,以免稀释胃液影响消化。

2. 半夜容易频尿者,建议在睡前2~3小时不要再喝水,否则会影响睡眠品质。因为睡眠会分泌生长激素,所以没睡好对瘦身没有帮助。

3. 晚上喝太多水隔天容易水肿者,8杯水最好在白天就喝完。

别喝太多水!电解质流失反而更瘦不下来

门诊曾有一名28岁女生每天狂灌4000c.c.水,一早醒来、中午、下午、晚上及睡前各喝800c.c.,水喝很多却带来了头晕、呕吐等不适症状,尿液排出几乎透明,所有盐分、电解质都流失,胃酸被稀释而消化不良。喝了一个月没有变瘦,反而还会有头晕问题。之后没摄取这么多水,反而要吃更多食物满足自己,因为胃已经被水撑大,导致食欲大增。

营养师的叮咛

最后提醒大家,喝水要适量!也鼓励读者们,多喝水有助女性预防泌尿道感染,还能帮助减重。不管是燃烧脂肪或是增加肌肉,都需要水分的存在,提供足够原料才能减肥成功。

本身不爱喝水的话,也可以尝试加点柠檬、水果改变开水单调的味道,或改喝气泡水也可以。

如果一天喝不到8杯水也没关系,循序渐进保持喝水习惯,注意避免餐前立刻喝水,会稀释胃酸影响消化;餐后吃饱也避免马上喝水,容易把胃撑大,餐与餐间喝水还是最好的!

<作者简介:赵函颖营养师,现任晨光健康营养专科咨询中心院长。专长为女性营养专科、减肥瘦身专科、孕期营养、儿童成长、癌症调理、个人专属身心平衡营养菜单设计。本文转载自赵函颖营养师的部落格。>

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责任编辑:李清风

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