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减肥是逆转脂肪肝最好方法 中医教你依体质减肥

文/蓝士哲(中医师)

逆转脂肪肝最有效的方式,就是减肥。怎样减肥才正确?(Shutterstock)

逆转脂肪肝最有效的方式,就是减肥。怎样减肥才正确?(Shutterstock)

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脂肪肝形成的最主要的原因就是肥胖。在肥胖(BMI>30)的人群中,有7~8成的人有脂肪肝。然而,脂肪肝是可逆的,逆转脂肪肝最有效的方式,就是减肥

中医减肥,首先区分实证、虚证体质

中医认为肥胖,是属于“痰、湿、瘀”的表现,大多是身体代谢出了问题。

在减肥之前,首先要看你是实证还是虚证体质。这两种体质所需减肥的方式,包括运动、饮食、中药,都会有所差异。

实证体质的人,表现上体格壮实,肌肉按起来结实,面色红、声音宏亮,容易出油、出汗,食量大,活动力较强,非常怕热。

虚证体质的人,面色比较白或暗沉,肌肉松松软软的,也容易出汗,但是看起来容易疲倦,怕热也怕冷,胃口不一定很好,通常食量没有特别大。

脂肪肝实证类型,如何减肥?

脂肪肝实证常见的证型有:

一、肝胆湿热型

症状:右胁肋容易有满闷感、上腹闷胀、口苦口干、体味汗臭较重、小便颜色深和黄、大便黏不易排干净;常伴随睡眠不好、眼睛黄黄的,头皮屑多,舌苔黄腻。

这类型的人大多喜吃辛辣刺激的食物,以及大鱼大肉、油炸食物、甜食。常合并有压力大、紧张等生活型态。

改善的方式,一定要从饮食改变,减少上述这类容易“上火”的食物,饮食要清淡,可多吃蔬菜水果,白菜、白萝卜、菠菜、空心菜、花椰菜、冬瓜、薏仁等,这些都是不错的选择。淀粉类比例要减少,也要摄取优质蛋白质,如新鲜的瘦肉、豆腐、蛋。烹调方式用蒸煮取代炒炸。

常用的中药有茵陈、栀子、大黄、决明子、山楂、荷叶、车前子、泽泻等。

二、肝郁气滞型

症状:上腹胁肋闷胀感、容易焦虑紧张、容易生气动怒、打嗝、嗳气。

这类型患者实热表现不一定很明显。常常是久坐、劳动不多的族群,因压力、个性容易焦虑引起病症。

中药常使用疏肝理气的药物,如玫瑰、香附、陈皮,枳壳等。

脂肪肝虚证类型,如何减肥?

脂肪肝的虚证证型主要是脾虚痰湿型:

症状:容易疲倦、消化较慢、容易胀气、大便稀软等。

脾虚型的人要避免吃生冷食物、寒性食物,运动方面,不宜作过度激烈大汗淋漓的运动,适合快走、或肌力训练。

中药常用健脾祛湿的药物,如党参、黄耆、苍术、茯苓、陈皮、木香、半夏等。

减肥方法用错,可能越减越虚弱

一般民众很流行喝减脂茶或是吃其它帮助排便的健康食品来帮助“代谢”。这些人往往有一种迷思,就是大便好上、上多次一点,就是代谢变比较好,有助于减重。

虽然对某部分热性便秘实证体质的人来说,让大便通畅的药物的确对减重有效果,但是对脾胃虚弱的人来说,吃这种“帮助代谢”的食品反而会让脾胃消化功能更弱,长期下来,反倒会让身体基础代谢更低落,初期会瘦,之后反而更难瘦下来。

常见减脂的中药如决明子、大黄、山楂等,多适用在实证体质的人,虚证体质的人并不适合使用。如有想要搭配中药来帮助减重消脂,可参考实证虚证的大原则来选择合适的中药茶饮,当然最好还是能由专业中医师帮您辨别体质,开立最适合个人的药物或茶饮。

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责任编辑:李清风

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