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别让“六月病”上身!吃对食物可改善

文/林紫馨

选对水果避免肠道敏感,一同对抗“六月病”。 (业者提供)
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什么是“六月病”?你也有“六月病”吗?六月病是一种心理障碍综合症,患者常感到不安、焦虑或忧郁,情绪低落、没食欲,甚至是便秘、腹泻等症状。吃对食物就能改善!

六月病”一词源于日本,在华人中亦普遍可见,常发生在学生、毕业生、新婚族以及准备入学的新生身上。

六月不少人将面临人生重大转折,庞大压力随之而来。考生备受大考倒数的沉重负担,刚踏出大学校园的毕业生承受适应职场的焦虑,六月新娘准备展开全新未知的生活,新生学童面对准备入学的陌生感,各种巨大的压力加上六月闷热天气,潜移默化的影响了社会大众的生理、心理,就造成了俗称的“六月病”。

有六月病的人 多吃低腹敏饮食

亚东医院家庭医学科陈志道医师指出,当面对沉重的压力时,人体容易出现腹泻、便秘、腹痛、腹胀等肠胃不适症状。所以医师建议,有六月病的民众可以透过饮食改善,尽量选择“低腹敏”饮食,多摄取富含水溶性纤维的水果

近年来,澳洲、英国、纽西兰、北欧以及美国已有多项研究显示“低腹敏”饮食能有效减轻肠胃引起的不适症状。FODMAPs(腹敏)是指存在于天然食材或食品添加物中的一群短链碳水化合物,摄取过多时,腹敏在小肠无法被吸收而直接进入大肠,经过肠道细菌发酵,造成胀气、腹痛、腹泻。澳洲蒙纳许大学研究发现,50%~80%的研究对象在施行低腹敏饮食后,肠胃道不适症状况得以改善。

哪些水果不能吃?哪些水果有帮助?

陈志道表示,肠道敏感者在饮食方面要小心选择,若摄取过多高腹敏的水果,例如:苹果、芒果、西瓜及过熟的香蕉,有可能会加剧肠胃不适。

奇异果、草莓、哈密瓜、葡萄等属于低腹敏的水果,有助于缓解功能性肠道症状,可以放心食用。

由于肠道是人类的第二个大脑,因此建议平日多吃对的水果,维持肠道好菌相,才能让我们拥有健康肠道及心情。面对变化多端的生活,赶走“六月病”,重新再出发!◇

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责任编辑:李薇

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