site logo: www.epochtimes.com

3招选对枕头 提升助眠力

文/郑云龙(脊椎力学专家)

高度适宜的枕头可以让你睡得更好。(Pixabay)

高度适宜的枕头可以让你睡得更好。(Pixabay)

人气: 659
【字号】    
   标签: tags: , , ,

我曾提过,站姿正确时,额头与下巴是成一直线的,呼吸会非常顺畅。这一点也同样适用于卧姿,大家可以借此觉察自己平躺的姿势是否正确。

试躺枕头时,让枕头下缘靠近肩线,并记得在“量身高、好呼吸”的原则,呼吸看看,如果呼吸顺畅就是合适的枕头。试躺不同枕头时,可请家人拍照看看,了解合适与不合适枕头之间的差别。

有人睡人体工学枕,以为万无一失,但脖子下面垫得太高,造成额头低于下巴,这样呼吸是不顺的;还有一种情况是人体工学枕太高,你头部整个被托高,虽然从侧面看,额头下巴是一直线,但耳朵与肩胛骨高低落差太大,这样呼吸同样无法顺畅。躺平时,耳朵跟肩膀的距离,必须跟站立时差不多,呼吸才会顺畅不闷。

高度合适的枕头,躺下去时不但能托住脖子,让额头下巴呈一直线;从侧面看,你耳朵跟肩膀的距离,会跟站着时几乎相同,而且你能顺畅的呼吸,这个枕头就是适合你的枕头选枕头这件事困扰很多人,也常常有学员问我是用什么样的枕头。我个人偏好有弧度的人体工学枕,但选枕头没有标准答案,总之,就是要经过试躺,记住“好呼吸等于好姿势”,“好呼吸”就是选枕头的准则!

枕头主要是支撑颈椎。太高的枕头会使头部前倾(中图),太低的则会使头部后仰(下图),导致颈椎过直或过弯,不可轻忽。

高度合适的枕头,躺下去时不但能托住脖子,让额头下巴呈一直线。(时报出版提供)
高度合适的枕头,躺下去时不但能托住脖子,让额头下巴呈一直线。(图/《好姿势,救自脊》)

仰睡的枕头这样选

如何知道自己适合睡多高的枕头?可以按照下面的步骤进行测试。

1. 靠着墙壁,用标准站姿(量身高、身体向上延伸)站好,额头跟下巴呈一直线。

2. 想像墙壁是床,颈椎后面有弧度的颈弯与墙壁之间的空隙,就是我们仰睡时,枕头应该托住填满的空间。

3. 请家人帮忙测量并拍照,让你知道颈弯与墙壁之间空隙有多大。

但要注意,千万不能拿量出来的高度直接去买枕头!买枕头一定要试躺,不能光用眼睛看高度,因为每种枕头柔软度不同,我们头部枕上去后,头部的重量会让枕头微微下陷,所以枕头的高度要以躺上去后为准,可以容许高出一、二公分,或者容许额头略高于下巴水平线五度左右,但再多就不行了,否则会变成屈曲颈椎在睡觉。

郑老师的好姿势小学堂

驼背者宜选较高较厚的枕头

驼背的人挑选枕头要特别留意。因为驼背会让人的肩膀往内卷,躺在床上时,由于肩胛骨无法贴着床面,会造成后颈与床面之间的空隙特别大,即使以量身高的方式将身体延伸,改善也有限。一旦枕头太低,睡上去头会仰得很高,这时候呼吸是不好的状态,因此驼背的人需要且比较高比较厚的枕头。

<摘自《好姿势,救自脊》 时报出版>

· 意外的妙方 让10岁女孩和慢性失眠症说再见

· 这五种方法让你告别失眠 一觉睡到天亮 

· 晚上喝这4种粥 助眠、安神超有效 

责任编辑:李清风

评论