site logo: www.epochtimes.com

躺着就能做!腹式呼吸锻炼呼吸肌 还能助眠

文/大谷义夫(日本呼吸道学会专科医师、医学博士)

腹式呼吸不仅能运动到身体最大的呼吸肌群“横隔膜”,还能助眠。(Shutterstock)

腹式呼吸不仅能运动到身体最大的呼吸肌群“横隔膜”,还能助眠。(Shutterstock)

人气: 12001
【字号】    
   标签: tags: , , , ,

编者按:腹式呼吸不仅能运动到身体最大的呼吸肌群“横隔膜”,还有益于改善心情、帮助睡眠。事实上,腹式呼吸的方法很简单,在早晚躺在床上时,就可以进行标准的腹式呼吸。

躺着进行腹式呼吸

先前看到一个电视节目是让来宾坐在椅子上,把手放在腹部,进行腹式呼吸。但是,在那样的状态下其实难以确认是否真的有做到腹式呼吸(横膈膜运动)。

腹式呼吸能够运动到最大块的呼吸肌群——横膈膜。(Shutterstock)
腹式呼吸能够运动到最大块的呼吸肌群——横膈膜。(Shutterstock)

平时我们不太会注意到横膈膜的状态。

事实上,仰躺呼吸时,自然而然就会变成腹式呼吸。在腹部摆放一个稍有重量的物品,即可轻松确认横膈膜的运动状态。初学者进行腹式呼吸时,可以在仰躺状态下,摆放约一本杂志重的物品在腹部上方。

早上起床时、晚上睡觉前,在被窝里进行即可。餐后也可以躺在客厅,边看电视边进行。

腹式呼吸能够运动到最大块的呼吸肌群——横膈膜,因为会缓缓地进行深呼吸,因此可以让副交感神经占优势,达到放松的目的。

由于腹式呼吸能够促使各为血清素的脑内物质分泌,血清素具有稳定心情的效果,在睡前进行腹式呼吸,还可以帮助我们一夜好眠。

仰躺着进行腹式呼吸的方法。(世茂出版提供)
仰躺着进行腹式呼吸的方法。(图/《顾喉咙》)

1. 翻身仰躺、膝盖微弯。腹部上方放置一个稍有重量的物品,双手分别放在胸前及重物上。

2. 慢慢地用鼻子吸气,确认重物在腹部上放是否有跟着一起动,腹部是否有膨胀。

3. 嘴唇微噘、慢慢地吐气。确认腹部是否有往内凹陷。

<摘自《顾喉咙:喉咙好,免疫力就好》 世茂出版>

· 常做2种运动 活化体内快乐物质 和压力说拜拜

· 养肺运动怎么做?医师简单1方法增肺活量

· 怎么睡觉质量最好?练习4步睡前呼吸法 

责任编辑:李清风

评论