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弹性贴布改善酸痛 防运动伤害 教你正确使用

文/侯雅娟(复健科主治医师)、罗元婷(物理治疗师、肌能系贴扎国际认证讲师)

运动员和复健患者常用的弹性贴布,又被称为肌能系贴布(Kinesio Tex)。

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编者按:常常可以看到运动场上的运动员或做复健治疗的患者,在皮肤上贴着彩色的弹性贴布,这就是肌能系贴布(Kinesio Tex)。这种弹性贴布由日本的加濑建造博士(Dr. Kenzo Kase)于1979年发明,被广泛运用于运动和医疗领域,用来缓解酸痛、减轻水肿、预防运动伤害。不含药物,却能帮助复健的肌能系贴布,是怎样发挥作用的呢?又有哪些使用技巧?复健科主治医师侯雅娟和物理治疗师罗元婷一一说明。

肌能系贴布包括3个部分

肌能系贴布的三层组成结构,可以想像成薄涂了一层果酱的夹心吐司。最上方是棉织布,最下方是背衬纸,中间则是医疗级压克力感温胶。这三层构造都大有来头,也是最直接影响贴布品质的因素。

肌能系贴布的三层组成结构。(脸谱出版提供)
肌能系贴布的三层组成结构。(脸谱出版提供)

1. 棉织布

要如何观察棉织布的品质呢?以棉织布面轻轻摩擦脸颊,触感应该轻柔舒服,代表其有良好的“亲肤性”;将水轻泼于布面上,水珠会滑落布面而非被布吸收,代表其有足够的“防泼水性”。

将布由边缘剪出一小缺口后撕开,可观察到透明、极富弹性的“弹力纤维丝”镶嵌在棉织布纤维内,让贴布如弹簧一般具有“弹性”,提供贴布具有极为重要的“回缩性”及适当的“延展性”,这也是让贴扎有复健和治疗效果的核心特点。

2. 医疗级压克力感温胶

胶是让贴布能附着在皮肤上的重要角色,除了能让贴布黏着避免脱落,最重要的是品质够好才能避免过敏。肌能系贴布的“医疗级压克力感温胶”不含乳胶成分,大大降低过敏风险。而“感温”更是这款胶的另一个重要秘密,贴上贴布后用手掌摩擦或轻按贴布,能让掌心的温度活化胶的黏着度。

胶面的指纹或波纹设计不仅减少贴扎部位皮肤表层的热和水分堆积,也提供适当的黏着性。能减少局部皮肤的异物感,让身体活动时不会感觉拘束或受限。

3. 背衬纸

背衬纸在贴布保存、运送及使用过程中,忠实地保护胶不受污染、不易变质,是维护贴布品质的大功臣!另外,印在背衬纸上的虚线及实线,能方便使用者在剪裁时对照长度与分支宽度。

肌能系贴布影响人体的两大特性

到目前为止,你可能会疑惑:“既然贴布的三层构造中皆不含‘药’的成分,肌能系贴布如何发挥作用?怎么影响人体呢?”

原因就在于肌能系贴扎的物理性力学效益与人体组成结构恰恰可以相互呼应。我们可以从两方面来了解:一是贴布本身的弹性,另一则是贴布与皮肤间的交互作用。

1. 贴布本身的弹性

肌能系贴布含有极富弹性的弹力纤维丝,贴布的长度随着施予的张力不同而改变。我们使用长度改变的百分比来定义贴布的张力:

当肌能系贴布尚未与背衬纸分离时,它的张力是10%;撕除背衬纸的贴布会些微回缩,恢复到贴布原来的长度,此时张力
为0%;

而当贴布离开背衬纸并拉伸到最长时,它的张力是100%。

但不管贴布被剪裁成什么形状,当我们固定贴布的一端并将其余贴布拉开的同时,贴布会像弹簧般产生“回缩性”往固定端回缩。当我们将贴布的两端一起拉开的同时,贴布则是朝向中间回缩。

肌能系贴布无论被剪裁成什么形状,拉开的同时会产生回缩性。(脸谱出版提供)
肌能系贴布无论被剪裁成什么形状,拉开的同时会产生回缩性。(脸谱出版提供)

2. 贴布与皮肤间的交互作用

当具有伸缩能力的贴布贴在同样具有弹性的皮肤上时,两者间会出现增加皮肤及皮下组织横向移动能力的“水平回缩特性”,及增加局部组织稳定能力的“垂直下压特性”。

肌能系贴布的特色是当其张力小于50%时,贴布与皮肤间的“水平回缩特性”会发挥作用,贴布往固定端回缩的同时会带动局部肌肉筋膜,与增加皮下组织液及血液流动,达到促进动作表现及改善循环的效果。而当肌能系贴布的张力大于50%时,贴布与皮肤间的“垂直下压特性”使贴布提供局部目标组织稳定的力量,达到局部支持、保护的效果。

人体是由多块骨骼藉由关节连接而成的连动结构,由不同的肌肉主动收缩以产生动作并维持姿势,而厚薄与柔韧度不同的筋膜则为各个器官与组织提供支撑。这个复杂的立体结构可以自主控制、自由活动,对外来的力量会产生应对的保护与调整,来维持稳定的姿势与平衡。当人体结构出现内在失衡或外在干扰,甚至是二者同时发生时,就是我们生活中常见的疼痛与伤害。肌能系贴扎藉由“水平回缩特性”与“垂直下压特性”与人体不同组织产生互动,达到预防保护与促进自我修复能力的效果。

肌能系贴布对人体的作用

水平回缩特性作用在人体组织的效果

1. 消除水肿

人体组织因受伤或发炎导致微血管通透性增加,或甚至破裂出血时,局部会出现血液或组织液郁积。贴扎的水平回缩特性可以引导液体往一定的方向流动,就像是在积水处开了不同方向的渠道,具有疏通壅塞的效果。

2. 放松肌肉与促进肌肉收缩

肌肉附着在骨头上,两端分别是肌肉的起点和终点,具有主动收缩的功能,并扮演人体动作控制的主要角色。肌肉收缩有一定的方向性,原则上是由终点朝向起点收缩。贴布的回缩特性类似于肌肉的收缩功能,当肌能系贴布的水平回缩方向与肌肉收缩方向一致时,有促进肌肉收缩的作用;当肌能系贴布的水平回缩方向与肌肉收缩方向相反时,能放松因过度使用或长期处于短缩紧绷的肌肉。

3. 缓解疼痛

肌能系贴布的设计非常近似人体皮肤,使贴布与皮肤的互动极为顺畅。当局部组织受伤或发炎时,贴布的水平回缩特性能增加皮下空间,减轻局部组织过多的压力,带动筋膜和组织液往一定方向移动。在促进循环代谢功能的同时也会带走局部组织多余的热能,让身体回到动态平衡,达到改善疼痛的目的。

肌能系贴布不同贴法对身体可产生不同作用。(Shutterstock)
肌能系贴布不同贴法对身体可产生不同作用。(Shutterstock)

▲垂直下压特性作用在人体组织的效果

1. 稳定关节

藉由较大张力的贴扎可以提供关节处垂直下压的稳定力量,搭配运用一定的手势操作可以依需求调整关节的相对位置,并协助关节在良好的排列下活动,有助于建立良好的姿势,避免不当的动作。

2. 支持组织

对于延展性较弱而容易发生伤害的肌腱或韧带组织,较大张力的贴扎可支持和保护局部组织,减轻不当外力对组织的拉扯。

如何使肌能系贴扎发挥最佳作用?

执行贴扎前、中、后若能留意以下几件事,可以让贴扎作用发挥到最大喔!

1. 使用肌能系贴布前应先清洁皮肤,可以用水清洁或用酒精消毒,确认皮肤干净无水分后再进行贴扎,能减少皮肤过敏的发生,也有助于贴布对皮肤的附着性。

2. 将肌能系贴布两端的直角修剪成圆角,有助于延长贴布停留在皮肤的时间,避免因为摩擦而掀起。

3. 肌能系贴布上的胶属感温胶,贴扎后用掌心摩擦或按压贴布,能帮助胶的黏着性更好。

4. 如要进行剧烈运动,例如游泳、球赛,建议至少于运动前三十分钟完成贴扎,以让贴布在身上的适应性及黏着性稳定。

5. 撕除贴布时,从较靠近躯干的一端开始往远端肢体的方向将贴布撕除。可以一手抓握贴布一端,另一手轻压皮肤或按压在贴布上移除贴布。

6. 贴扎后若感到任何不适,或是皮肤有搔痒的感觉,须立即用正确方式撕除贴布。

7. 贴布的固定端与末端不拉张力,张力主要施予在目标区域。

8. 若一条贴布必须重叠贴在另一条贴布上,上层的贴布会较容易脱落,因此进行贴扎时,应尽可能让贴布固定端及末端直接黏着于皮肤上。

9. 贴扎时应尽可能伸展贴扎区域的局部皮肤,贴布与皮肤愈密合,贴扎效果愈佳!

10. 贴在身上的贴布若因洗澡、游泳或是淋雨而浸湿,可使用干毛巾或纸巾按压吸干水分,不可以使用吹风机的热风吹干,避免造成皮肤烫伤。

11. 怀孕或是特殊疾病患者,例如心脏病、糖尿病、肾脏疾病、呼吸系统问题等,如有贴扎的需求,必须先征询医师建议。

12. 皮肤有开放性伤口、蜂窝性组织炎等感染现象,勿进行贴扎。

<摘编自《贴就有效!学会肌能系贴扎,从此不酸不痛,不再运动伤害!》 脸谱出版>

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责任编辑:李清风

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