【大纪元2019年07月02日讯】（大纪元记者许家琳编译报导）大多数人喜欢晒太阳，在阳光下不仅感到温暖，心情也会变得愉快起来。适度晒太阳对身体健康有很多实际的益处。
毫无疑问，适度晒太阳是需要的，但暴晒或晒过量就不好了，因为太阳的有害紫外线是皮肤癌和早衰的主要危险因素。所以在烈日下需要做好防晒措施。
此外，人们不必整天呆在阳光下。大多数人一天晒太阳大约15分钟就足以获得健康益处。并且人们最好避免在上午10点到下午4点之间晒太阳，在夏天更需如此。
Wallst 24/7 Tempo审查了美国国立卫生研究院（NIH）和其它组织关于阳光和维生素D的研究，以及阳光对人们身心健康影响的研究，列出晒太阳的14种可能的健康益处，本文介绍前10个。
即便是一点点阳光都有益健康，只要做到正确地晒太阳即可。
1、维生素D的重要来源
维生素D被称为“阳光”维生素的一个原因是，当皮肤暴露在阳光下时，身体会自然产生维生素D。维生素D至关重要，因为它有助于身体吸收和保留钙。
根据NIH的数据，世界上有一半人口缺乏足够的维生素D，且主要是生活方式和环境因素导致，如缺乏晒太阳。
皮肤黝黑的人更容易缺乏维生素D，因为皮肤中的黑色素难以吸收阳光中的紫外线B，从而降低皮肤制造维生素D的能力。缺乏维生素D的人容易罹患心脏病。
2、降低痴呆症风险
因为身体需要阳光来制造维生素D，而维生素D在降低大脑健康衰退风险方面起着重要作用。
2014年英格兰埃克塞特大学（University of Exeter）一项研究显示，维生素D缺乏与老年人痴呆、阿尔茨海默病风险增加之间有联系。血清维生素D 浓度远低于50 nmol / L 的人，患痴呆症和阿尔茨海默氏症的可能性高两倍多。
3、让你心情愉快
血清素（Serotonin）是一种帮助传递大脑信号的神经递质，通常被称为“快乐”激素。白天在阳光下，大脑会产生血清素，而较高的血清素会带来更积极的情绪。
一项针对抑郁症患者的研究也发现，较少晒太阳与认知功能较差有关。
4、消炎作用
阳光有助于身体产生维生素D，一些证据表明可能有助于治愈炎症。
发表于《过敏与临床免疫学杂志》的一项2017年研究发现，暴露在阳光下可能有助于减少炎症，因为一氧化氮（一种有助于促进血液循环的化学物质）被释放到血液中。
5、可能会延迟糖尿病的发作
有证据表明，患有1型和2型糖尿病的人，以及有患糖尿病或代谢综合征风险的人维生素D水平较低。
一些研究表明，摄入足够的维生素D可以预防或延缓上述病情的发作，并且还可以减少诸如心脏病和肾功能差的并发症。
6、保持骨骼健康
维生素D和钙一起可保持骨骼强壮。几乎所有体内的钙都存在于骨骼和牙齿中，人体通过皮肤、指甲、头发、汗液和尿液流失钙质。
人们虽然可以通过食用富含矿物质的食物来获得钙质，但需要维生素D来吸收它。缺乏维生素D可能导致缺钙，这可能导致骨骼越来越脆弱；随着年龄的增长，骨骼更容易破裂。
7、降低多发性硬化风险
半个世纪前，来自爱尔兰的流行病学家Don Acheson提出一项著名研究，即多发性硬化症发病率可能与病人居所和那里的白昼时间有关。后来的研究表明，获得更多阳光和维生素D的人患多发性硬化症的风险较低。
8、降低罹患某些癌症的风险
阳光会引发维生素D的产生，可降低罹患某些非皮肤癌（如结肠癌，乳腺癌，前列腺癌和卵巢癌）的风险。
一些长期研究表明，适量摄入维生素D与降低患癌风险之间存在联系。维生素D究竟如何降低患癌症的风险尚不清楚。一种理论将其归因于维生素的抗炎特性，这可能会抑制癌细胞。
9、可以增强免疫系统
阳光的一个令人惊讶的好处是对免疫系统的影响。乔治城大学医学中心2016年一项研究发现，阳光可以激活T细胞，T细胞在人体免疫力中起着重要作用。
在接触到阳光后，T细胞能更快到达渗透感染部位并更快开始修复过程。这可能会减少感染传播的机会。
10、有助于减肥
发表在《国际科学杂志》上的研究表明，身体储存能量的白色脂肪在太阳蓝光下会收缩并释放出来。
据该研究第一作者称，缺乏阳光可能会促进脂肪储存，从而增加体重。
责任编辑：李寰宇
