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人前发言紧张?五良方克服怯场

在公众前发言感到紧张这很自然,可以学习一些方法,克服在公众面前发言的怯场。(Pixabay.com)

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【大纪元2019年08月13日讯】(大纪元记者伊琏澳洲悉尼编译报导)很多人会在课上发言时会感到怯场,或担心自己当众犯错后被嘲笑。在公众前发言感到紧张这很自然,这也是身体帮你调整到临场最佳状态的反应之一:事实上,身体在这种情况下分泌出的分泌“压力荷尔蒙”,能帮助你集中注意力。

不过,凡事都有个限度,当压力过大时,这些荷尔蒙会让人打寒颤或者是出汗,胃部作呕,或者是让人不能直接思考。

那么,如何才能赶走这些不适,战胜在公众前发言的胆怯呢?知名育儿组织kidshealth.org介绍了以下几种方法以飨读者。

实战前多做练习

提前做好充分准备会让你不再怯场。尽可能多地进行排练,独自一人或是在众人前练习,一直到你能够放松,不再紧张为止。充分的准备可以让人充满自信,当你知道自己已经准备好了的时候,也就不会再感到紧张了。

给自己鼓劲

与其纠结于可能出现的窘境,不如静思下来从精神上获得力量。看看球场上的队员,当他们入场后或祈祷或唱队歌,以积极的能量与团队的精神鼓励自己。而你也可以这样做,不论是单独发言还是团队发言,给朋友鼓鼓劲,当然也别忘也给自己鼓劲。告诉自己:“加油!”、“我一定能行!”、“没啥大不了的,小事一桩。”

学会让自己冷静下来

年轻的表演者,如奥运体操运动员和音乐独奏演员,都会告诉你做好应对表演前紧张情绪的准备很重要,不亚于与为表演做准备。在某些类型的比赛中,轮到你表演之前还有很长的时间,有些人会随身带上些鼓舞人心的照片,一张张地翻看让自己放松,也有的做做瑜伽、练习呼吸让自己平静。有人需要通过积极的活动让自己放松,有的则需要保持静态,自己尝试一下,看看哪种方法更适合自己,然后制定计划,以便在关键时刻派上用场。

不要被紧张吓住

当自己感到紧张的时候不要惊慌失措,不要让这种感觉障碍住你或者是感到恐惧。此时,要提醒自己,这是自然的,只不过是神经系统有点亢奋。当然,这也有助于你准备好并且开始进入状态。要懂得自己的长处并且利用好它,用积极、稳健的心太来应对面前的一切,然后,上阵!

照顾好自己

在大型表演前,由于自己已经花费了大量时间进行练习,所以完全可以让自己松弛下来,好好照顾自己。比如要保证睡眠充足、饮食丰富健康,做做运动也可以让人感觉良好。要懂得让充足的睡眠、科学的饮食、合理的运动把自己的“压力荷尔蒙”控制在最佳水平。

责任编辑:瑞木悦

 

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