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快开学了 妈妈要这样调整孩子生物钟

专家称,给孩子建立新的睡眠习惯,需要两周时间。(Shutterstock)

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【大纪元2019年08月13日】(大纪元记者季薇多伦多编译报导)还有3周就开学了。为了让孩子们从闲散的暑假恢复到返校状态,一位育有三个女儿的多伦多妈妈已经开始训练孩子们恢复睡眠习惯。

据CTV报导,身为小学教师的莫妮卡·奇姆(Monica Cheam),深知在开学前让孩子们建立良好的睡眠习惯有多重要。

奇姆说,在学年期间,孩子们都是每天晚上9点30分就上床休息了。但暑期比较随意,有时孩子们到深夜11点30分才睡下。这对她年龄分别是10岁、8岁和5岁的女儿们来说,有点睡得太晚。

本周起,奇姆开始送孩子们去营地,参加舞蹈活动,尽力让全家的作息时间恢复正常的9点规律。

奇姆表示,让孩子们忙碌一天劳累了有助于她们一天比一天更早地上床睡觉;睡眠专家称,逐渐调整孩子的睡觉时间是达到目标的好方法。

奇姆教四、五年级,了解睡眠不足会影响学生。她说:“他们全都趴在教室的课桌上,虽然人在教室,但他们真的必须身心俱在,必须注意力集中。如果他们困了,他们就不能全力以赴,那么也就不能达到最佳(学习)状态。”

专家:习惯建立需两周时间

美国国家睡眠基金会建议,3至5岁的儿童,每晚应该睡10到13个小时;6到13岁的孩子,需要大约9到11个小时的睡眠;青少年需要睡大约8到10个小时。

专家建议,不要让学龄儿童在白天小睡,这样到了晚上他们会很疲倦,有助于早睡。此外,接近就寝时间,避免咖啡因和高糖饮品也很重要。

创造一种“放松”的规律也有帮助,例如睡觉前读故事或者洗个热水澡。

专家称,建立起一个新的作息习惯,可能需要大约两周的时间。◇

责任编辑:文芳

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