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手肘疼痛是网球肘?3招改善手肘痛

文/大纪元健康编辑部

网球肘的症状是手肘痛、抓握困难,如何缓解疼痛?(Shutterstock)

网球肘的症状是手肘痛、抓握困难,如何缓解疼痛?(Shutterstock)

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一位从事园艺工作多年的林先生,2个月以前右手肘外侧骨突然开始疼痛。起初他不以为意,心想稍微休息就能恢复。然而近两周,林先生感到手肘痛得厉害,甚至无法拧毛巾、无法拿起茶杯,求诊后发现罹患了“网球肘”。

手肘疼痛、抓握困难 是网球肘常见症状

“网球肘”在医学上称为“肱骨外上髁炎”,并不一定打网球才会得。

朴子医院复健科医师罗嘉元指出,在肘关节外侧肱骨外上髁,附着许多伸展腕关节的肌腱。当过度使用伸展腕关节,或手腕伸展肌群持续用力,便容易造成肌腱的受伤,出现手肘外侧压痛。

网球肘称为“肱骨外上髁炎”。过度使用伸展腕关节或手腕伸展肌群持续用力,便容易造成肌腱受伤。(Shutterstock/大纪元制图)
网球肘称为“肱骨外上髁炎”。过度使用伸展腕关节或手腕伸展肌群持续用力,便容易造成肌腱受伤。(Shutterstock/大纪元制图)

尤其在做抓握动作时,疼痛会更为明显,例如难以拧毛巾、握杯子或炒菜,更严重者会出现手肘活动受限、连前臂背侧都会酸痛,甚至在休息时也会感到疼痛。

常见网球肘的族群有:运动员(网球、羽球、攀岩或掷标枪选手)、家庭主妇、抓握滑鼠姿势不良者、厨师、成衣加工员、资源回收厂人员、木工和水电工等。

然而,手肘疼痛不一定都是网球肘,也有可能是肘关节炎、桡隧道症候群、肘隧道症候群等疾病,需请医师诊断后再做治疗或复健。

网球肘的检测方法

罗嘉元表示,要确定是否有罹患网球肘,可以做一个简单的测试(Cozen’s test):

受测者平举前臂,握拳,并做手腕伸展动作;测试者在其手背处做伸展的抗阻力测试,如果诱发受试者手肘外侧疼痛,则有可能为网球肘。

确定是否有罹患网球肘的简单测试法——Cozen’s test。 (朴子医院提供)
确定是否有罹患网球肘的简单测试法——Cozen’s test。 (朴子医院提供)

网球肘的治疗方法

网球肘的药物治疗,可以服用非类固醇消炎止痛药,缓解发炎和肿胀所带来的疼痛。物理治疗方面可使用仪器治疗,例如:治疗性超音波、雷射治疗及经皮电刺激止痛;穿戴网球肘护套并减少手腕关节的过度使用;藉由体外震波治疗促进身体的自然修复机制启动;较严重的患者也可以藉由超音波导引增生注射来改善症状。

简单3动作 缓解手肘痛

以下三个动作,帮你缓解网球肘带来的疼痛。

缓解网球肘疼痛的三个方法。 (朴子医院提供)
缓解网球肘疼痛的三个方法。 (朴子医院提供)

1. 伸展运动

将疼痛侧手臂向前伸直,另一只手握伸直的手掌向下压,停留十秒,放松后再进行,重复10次。

2. 伸腕肌群按摩

用大拇指按压手肘外侧疼痛处,针对手腕伸展肌群做垂直肌肉方向的深层按摩。

3. 伸腕肌群肌力训练

手握装满水的宝特瓶或沙包,手掌突出桌子或扶手边缘,缓慢地向上及向下活动手腕,每次停留十秒,放松后再进行,重复10次。

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责任编辑:李清风

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