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实现目标要诀:保持动力 永不言弃

实现目标向来不是易事,不过,只要通过正确的方法,坚持不懈的努力,最终可以结出硕果。(Fotolia)

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【大纪元2019年09月11日讯】(大纪元记者伊琏澳洲悉尼翻译报导)你为自己设立目标了吗?例如:减肥、登上光荣榜,或者被某个运动队选中。像许多人一样,也许你在开始的时候信心满满,随后开始变得疲沓,缺少支撑着你坚持下去的动力。

实现目标向来不是易事。不过,俗话说的好,“一步跨不到天边”,只要通过正确的方法,坚持不懈的努力,最终可以结出硕果。非赢利儿童健康系统KidsHealth.org网站刊文分享了实现目标的要诀:保持动力,不言放弃。保持动力可归结为合理的规划、切实的计划和不懈的努力。

一、获得动力

首先要了解自己的目标,并写下来。例如:“我想登上光荣榜、我想参加运动会……”。梦想是可以成真的,但请记住,目标越高,需要付出的努力就越大。

把目标具体化。规划和掌握具体的目标比模糊的目标更容易。健身这个目标很模糊,但是把目标定义成腹部十块肌肉要清晰可见就是具体目标。具体目标有助于制定计划并实现它。

让目标切实可行。人们常常放弃目标是因为期望不合理。如果想在几周内而非是数月内就练出十块清晰可见的腹肌这就是不合理的目标。

用书面形式把具体目标写下来。研究表明,把目标一次次的写下来是一种对目标自我承诺的心理过程。每天写下你的目标,让你专注,并不断提醒自己。

分解目标。做任何改变都需要自律。你需要不断的关注,这样才不会分心。实现目标的一个好办法就是将目标分解成小目标。例如:如果你想参加8月的马拉松比赛,可现在是2月,那么就自己规划好目标,先从每天2公里开始训练,然后逐步增加长度,最终达到自己设定的目标。然后设定具体的日常任务,比如吃五份水果和蔬菜,每天要达到一定的运动量,等等。当你实现了一个一个的小的目标时,不要忘记要及时奖励一下自己。

二、保持动力

要每天检查自己实现目标的情况,在写下大的目标的同时也要把小的目标写下来,从而更好地跟踪目标进展情况。在列表中进行检视的同时,不妨考虑一下如何更好的(提前)实现目标。

写下日常任务和小的目标也有帮助。通过跟踪进展情况,可以快速发现问题,找出解决方案,从而再次调整目标并重新实现目标。

如果仍然无法实现目标怎么办?问问自己,你是否真的努力了。如果你是,请重新承诺,并以书面的形式写出来。写下所有内容的过程也可以帮助你发现自己究竟是在什么地方出了问题。其实失败并没什么大不了的,这是个学习新事物的好机会。

持续的努力。将实现目标后对自己的奖励“预演”一把:实现目标后一个华美的舞会礼服也许会激励着你赢得那场球赛。“预演”奖励可以帮助你保持动力,从而实现目标。还可以自我对话,这也能让动力更加持久,告诉自己:“我在游泳时感觉很棒,我的运动计划设计的很合理!”。

与朋友分享。能有个支持自己的朋友圈子对获得动力再好不过了。找一些和自己有着共同目标的同伴,大家在一起互相鼓励、加油,从而促进共同实现目标。举例晨跑,一个人自己跑固然好,但是两个人或者更多的朋友一起跑会让自己跑的更远。

三、不言放弃

无论是戒掉一种不健康的习惯,还是建立一个全新的生活模式,都需要对生活负起责任。要想做到这一点,并且坚持下去似乎并不容易,但总是可行的。所以,一个人要想实现自己的目标,不论远大与否,坚持下去,稳健地实现一个又一个的小的目标,最终就会实现那个自己心目中设立的远大目标。

责任编辑:瑞木悦

 

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