白天疲倦又昏昏欲睡，到了晚上反而睡不着？或是即使睡着了却无法熟睡，隔日醒来一样感到疲备？中医药局第四代传人、血流治疗名医堀江昭佳指出，这是因为血液不足的缘故，一种呼吸方法可以帮助入眠。
以梦的多寡 衡量血液是否充足
感觉很疲倦却睡不着，或是无法熟睡，中途经常醒来；或者即使睡着了，第二天早上醒来，身体的疲劳仍然没有消除，这是血液不足的人经常发生的现象。
中医医学书籍《金匮要略》中有一句话“魂夜肝隐”。在中医里，肝脏是贮存着大量血液的器官，“魂”不仅意味着灵魂，解读为“在血液之中赋予精神”的表现，比较容易传达其中的意义。
这代表睡眠时，人类的精神利用血液来疗愈疲惫。如果血液不足，精神就无法安定，人很难睡得安稳。结果就会作梦。适度的梦还无所谓，但如果梦太多，精神就难以恢复，而使得状况更加恶化。
睡眠分为快速动眼睡眠（Rapid eye movement sleep, REM sleep）及非快速动眼睡眠（Non rapid eye movement sleep, NREM sleep），前者在睡眠时是在整理记忆，后者是脑部完全休息的时间。原本应该是脑部休息的非快速动眼时间，因为作梦而耗损的能量却与醒着时几乎一样。
最新科学研究发现，头脑停止活动时，是在进行脑部的大扫除，也就是进行脑部的排毒与净化。
熬夜或睡眠不足会使老旧废物始终堆积着，第二天就会出现昏昏欲睡或效率不佳的状况。老旧废物如果不排除掉的话，会一直堆积着，可能造成阿兹海默型失智症。
血液增加后，会逐渐减少作梦，并能够熟睡。大家不妨以梦的多寡来衡量血液是否充足。
阴阳交替影响血液的生成 晚上11点睡觉是关键
中医有“阴阳”的概念，认为宇宙所有物质都可区分为“阴”与“阳”两部分。而子时（夜晚11点至凌晨1点）是身体阴阳交替的时间，这段时间的睡眠非常重要。也就是说，晚上11点睡觉是关键。
在阴阳交替的时间之后，1点至3点就是血液生成的时间。阴与阳顺利交替，身体才能确实制造血液。这段时间不睡觉，长久之后不但无法制造血液，也无法净化血液，会引发各种疾病。
咨询病人就寝时间和起床时间发现，睡眠时间愈短，就寝时间愈晚的人，血液不足的“血虚”状态则愈严重。
重整生理时钟 早上7点晒一下阳光
卧室有装遮光窗帘吗？如果有的话，请把它拆掉吧！遮光窗帘可以帮助晚上睡眠安稳，但也常常成为失眠的原因。
睡眠时只要使用蕾丝的窗帘就好，这是帮助良好睡眠的基本。人类即使在睡着时，仍能感觉到从夜晚到早晨光线逐渐变亮，藉由感觉到亮度的变化，让身体慢慢醒来，有助于畅快地起床。
起床后，还要晒5分钟左右的太阳，这是挥别失眠很重要的关键。
阳光左右着生理时钟。
“松果体”能分泌调节生理时钟的荷尔蒙——褪黑激素，被阳光照射时会减少，脑子醒着的15至16个小时后才会再度开始分泌。当这种睡眠荷尔蒙出现时，人体自然会产生睡意。假设想要在晚上11点产生睡意，那么，早上7点就必须接受太阳光照射。
褪黑激素和血清素的原料都是大豆或动物性蛋白质所含的色胺酸。因此，“确实摄取蛋白质和铁＝充足的血液”是非常重要的。若无法做到，夜晚无法制造褪黑激素，血清素（幸福荷尔蒙）的量则会减少至感到“忧郁”的范围内。
就寝前“完全呼吸” 可大幅提高睡眠品质
血液不足的人，因为血流不顺而无法有效地运送氧气，因此，全身呈轻微缺氧状态。只要做深呼吸，氧气就能循环全身，细胞的新陈代谢改善后，身体自然变得温暖。
稍加改善一下深呼吸，便能发挥更大的效果。
中医有“魄”的概念，认为这是心与体结合而成的。魄就是脉搏，脉搏的节奏与呼吸的节奏是一致的。
“魄”又与现代医学中的“扁桃体”（或称杏仁核）功能几乎完全相同。
调查扁桃体的脑波，发现与呼吸完全一致。当不安的感觉强烈时，扁桃体的波形与呼吸会同时加速。若藉由自己的意志放慢呼吸速度时，扁桃体的脑波也会减缓，同时不安也可缓和下来。
缓慢呼吸时，建议使用“完全呼吸”。所谓完全呼吸，是一次呼吸同时进行腹式呼吸和胸式呼吸。一般人呼吸时，“吸与吐”的比例大多为“一：一”，但完全呼吸则是将比例改成“一：二”。也就是“吸一吐二”。
大略估计，吸气4秒钟，吐气8秒钟。吸气的时候，主宰活动的交感神经处于优势；吐气时，主宰放松的副交感神经处于优势。
完全呼吸法：
① 将气吐尽。
② 由鼻子吸气依序完成腹式呼吸及胸式呼吸（藉由吸气将肚子填满空气，再让胸部填满空气）。
③ 摒住呼吸，臀部夹紧。
④ 由口吐气（使用吸气双倍的时间，如肚皮贴后背般将气吐尽）。
⑤ 反复三次。
一天中的任何时间，想要做几次完全呼吸都可以，但建议就寝前做。这样可以消除一天的身心疲劳，这种放松的效果也有助于入睡。就寝前的完全呼吸不妨躺在床上做。3次呼吸结束之后，再以自己的节奏自然地呼吸。
这时，若能回想一下当天美好的事情效果会更好。想着快乐的事、喜悦的事入睡，睡眠中也能持续美好的心情。
人生大约有三分之一的时间在睡眠，这样可以度过较长的幸福时间。仅仅3次呼吸就能够得到幸福，每天实践绝对有益无害。
<整理自《血流能解决所有烦恼》，由悦知文化出版。作者中医药剂师堀江昭佳从西医、中医、心理学三个角度进行研究，认为所有生理与心理的烦恼，导因都在于血流。她通过书籍教导民众如何增加及改善血流量，增进身心健康>
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责任编辑：李清风
