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搭车打个小盹 提防颈椎受伤

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【大纪元10月22日讯】自由时报记者王昶闵╱台北报导

 坐电车、搭捷运时,若幸运抢到座位,就能趁机打个小盹,虽说对体力不无小补,却应注意别让不良姿势伤害颈椎,医师建议最好随身携带小软垫或吹气靠枕,才能睡得安全。

 坐电联车与捷运不比自强号、莒光号,座位靠背较低,乘客想打盹,必须各出奇招,于是有人“低头沈思”,有人“仰天长啸”,一颗脑袋就这样随着震动的车身摇来晃去,对脆弱的颈椎来说,可不是件好事。

 台大医院疼痛科兼任医师简志诚表示,打瞌睡时低头或后仰等无依托的姿势对肩颈酸痛的影响,目前仍无相关实证研究,但理论上这类姿势的确可能对颈椎肌肉与关节造成压力。而每日通勤的上班族、学生族应该特别注意。

 新光医院复健科主任谢霖芬指出,肩颈酸痛经常是各种因素累积而成,网路族、上班族罹患“电脑病”的概率已经很高,更应尽量避免不良姿势,因为虽然每次打盹的时间并不长,长期却可能累积出慢性伤害,年纪越大就越应多加注意。

 谢霖芬表示,头部在无依托的状态下,向后仰的姿势常会拉扯到颈前、挤压颈后的肌肉、韧带,长期可能使神经管变窄;低头打盹对肌肉、韧带的影响则恰好相反,可能使软骨突出;而头部向左右两侧倚靠肩膀,则可能压迫小面关节、使神经孔变窄等。三者都会引发疼痛,甚至使关节提早退化。

 而在车身摇晃的过程中,头部的摆荡,也会影响颈椎的稳定性,谢霖芬建议,如果头部没有适当的依靠,最好还是不要用这些姿势打盹。

 话虽如此,不过在车上打瞌睡有时实在是“身不由己”,这个时候应该怎么办?北医复健科主治医师康峻宏表示,常趁机打盹的通勤族最好随身准备一个吹气式的ㄇ字形靠枕,可架在肩膀上使头部有所依靠。

 谢霖芬则建议,通勤族越来越多,厂商们应生产更方便的靠枕,或在现有产品上加上一些贴心、实用的设计,让大家坐到哪、睡到哪,又能减少颈部伤害。

 如果担心ㄇ字形靠枕引人侧目,也可以随身带个吹气式的小软垫,在左右两侧有依靠时可以用来垫一下以减少不适,此外,低头打盹时不妨以手托着双颊,并在肘关节与大腿间放置软垫,如此不但比较舒服,还可避免手部神经压迫,反而造成手部不适。(http://www.dajiyuan.com)

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2003-10-22 3:17 AM
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