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专家谈睡眠的姿势

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【大纪元6月19日讯】俗话说,人生有三分之一的时间是在睡觉。实际上,如果你的睡眠出问题,这三分之一的时间,也会大大影响你另外三分之二的活动时间。

  根据美国康乃尔大学的心理学家指出,高素质的睡眠,应该经历4至5轮的熟睡过程,才可让身体有机会好好地进行新陈代谢,恢复体力,提高免疫能力,并有助于加强记忆和学习能力。

  有些人尽管拥有定时睡觉的习惯,但是由于睡眠过程不断受到干扰,结果一觉起来,整个人还是会感觉疲累不堪。因此,6小时的熟睡,比起断断续续8小时的睡眠,效果会好得多。

  马斯医生也是席梦思床褥公司(Simmons)顾问。他说,造成睡眠干扰的原因包括恶劣的睡觉环境、不健康的饮食习惯、缺乏运动、睡觉时辗转反侧、睡姿不正确,以及在精神及生理上面对压力。

培养有规律的睡觉习惯

  他建议,想要获得充足睡眠的人,首先应该培养起规律的睡觉习惯,如在不使用闹钟的情况下,定时上床及起床,并且了解自己到底需要几个小时睡眠才足够。

  另外,在睡眠不足时,医生除了建议你应该“补睡”外,也要尽快回复正常的作息,以免扰乱了生理时钟。

  他所列举的其他建议,包括定时运动、健康饮食、不要抽烟、减少摄取咖啡因、和谐的性生活、睡前不要喝酒、洗热水澡、做些伸展操,以及尽量减低压力等。

  马斯医生特别强调,要减少身体上的压力,维持脊椎自然“S”字形是非常重要的。姿势不正确,会造成背部肌肉操劳过度,结果产生背痛或背部僵硬的问题。

  他说,谈到正确姿势时,很多人都知道在日常生活或工作上,要“善待”背部 ,以免让它负荷过重,但是有另外一点,却是许多人都忽略在睡觉时,也应该保持良好的睡姿。

  根据新加坡背痛护理协会的调查显示,每5名国人当中,就有一人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的问题。

  中央医院矫形外科高级顾问及脊柱外科医师,背痛护理协会会长陈祥明医生说,虽然从调查中,不能获知到底有多少人是因为睡姿不良而导致背痛或颈痛,但是他认为正确的睡姿,肯定有助于减少背痛问题。

  他指出,数字显示,女性较男性更易受这些病痛困扰,尤其是中年以上的家庭主妇。调查发现同时有背痛和颈痛的人当中,有33%是家庭主妇。

  陈祥明医生说:“人的背部在伸直时,感觉最舒服,所以不论是坐着、站着,甚至是躺着时,都应该把姿势调整到最舒服的程度,不要老是曲着腰。坐下来时,膝盖与椅垫应呈90度直角,背部挺直;睡觉时,也要寻找有支撑脊椎功能的床褥及枕头。” @

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2003-06-19 1:26 AM
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