你被嘲笑过有一双 “罗卜腿”、“大象腿”，或者是腿上长有“橘皮脂肪”吗？腿部曲线不佳是许多东方女性工友的烦恼，纷纷找些瘦腿的秘方。其实，无论是美腿计划还是瘦腿秘方。都无外乎是坚持持之以恒的腿部锻炼，和摄取抑郁双腿健美的食物。
（１）不要摄取让你身体寒冷的食物
要想腿美，就是让血液循环畅通。如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，酒会引起腿部肿胀。所以因避免摄取过多的凉食或，如：莴笋、茄子、番茄、箩卜、西瓜、。而大蒜、生姜。辣椒、等食物可以充分温热身体，促进血液循环，达到发汗的作用，调味时可多用。
另外，促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素E、富含维生素E的食物有杏仁、沙丁鱼、萝卜叶、橄榄油、菠菜、芝麻。
（２）不要摄取过多盐分
摄取过多盐分不利于腿部健美，体内的盐分一旦增多，身体边要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，而导致了水分的积存。如果体内多的水分排泄困难，新陈代谢酒会出现问题，肾脏机能也会减弱而产生肿胀。因此，用餐时应控制盐量。此外，还要多摄取能帮助排泄体内的食物，如富含钾质的食物，促进排尿非常重要。应多选用豆类、冬瓜、等利尿的食物，饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或是碳酸饮料.
富含钾的食物：芹菜、菜花、香菇等。
（３）充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群
腿部脂肪一旦积存就不容易减下来，加强脂肪和糖分的代谢显得很重要，而秘诀就在维生素B群，维生素B1可以将体内多余的糖分转化为能量。维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢，一旦维生素B群摄取不足，不仅呆滞腿胖，还会因容易疲惫而引起腰酸背痛等。
富含维生素的食物：猪肉、猪肝、花生、黑糯米、全麦面包、脱脂奶粉。
富含维生素的食物：猪肉、肝脏、鳗鱼、蘑菇、木耳等。
（４）摄取能帮助缓解便秘的纤维素
因便秘而导致内宿便积食会压迫到下腹部和阻碍淋巴腺流通。一旦便秘更加严重时，还会压迫到腹股沟，腹股沟有运送体内废物的淋巴腺的淋巴结，受到压迫会阻滞淋巴腺流通，产生腿部浮肿。因便秘未排出的有害毒物质导致了身体的二次呼吸，造成提馁毒素生成，代谢失衡，着也是造成青春痘、肌肤干燥的原因。
富含纤维质的食物：早迷、芝麻、竹笋、毛豆、面条、海藻类等
（５）充分摄取制造骨骼的钙质
近年来因减肥造成骨质疏松的女性越来越多。人体内约有1公斤的钙质，绝大部分供给骨骼或牙齿所许，其余的在肌肉，神经及血液中扮演重要的角色。若这少数的钙质失去平衡，会造成肌肉痉挛，血液不易凝结的现象。要拥有笔直、均匀的双腿，必须充分摄取足够的钙质，因多使用富含蛋白质的鱼类及富含维生素D的笋干。平日应养成食用小鱼干及牛奶的习惯。
富含钙质的食物：牛奶、脱脂牛奶、虾米、油菜、裙带菜、小鱼干、海藻类等。
－－转自《中国食疗网》(http://www.dajiyuan.com)
