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饮食调理女人经前易怒忧虑

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【大纪元5月5日讯】易怒、忧虑是妇女经前症候群中出现较高的,所谓的经前症候群是指在月经来之前10-14天出现忧郁、情绪不稳、腹痛、乳房胀痛、颤抖等生理上及行为上的症状,有些妇女更持续到月经后几天。经前不适症状非常多,而且几乎影响身体内的每一个器官,最常见的有易怒、忧虑、消沉、仇视、偏头痛、头疼、头晕、下腹胀、发胖、便秘、嗜糖、粉刺、过敏、膀胱炎、关节痛肿、背痛等。 列举9类人群易得:

130岁以上(最严重的症状发生于30~40岁之间的妇女)。

2生活中有重大情绪压力。主要是因为平时过度操劳、忧郁、耗神等导致经痛。

3不良的饮习惯也会引起经前综合症。

4无法忍受服用避孕药的妇女比较容易得经前不适症。

5很难维持稳定的体重。

6缺乏运动。

7已婚。

8曾罹患妊娠毒血症。

9生育过多个小孩(小孩越多症状越严重)。

   越来越多的医学研究建议,可藉由改变日常饮习惯、注意营养的摄取与适当运动来改善。

营养的摄取与均衡 :

 维生素与矿物质对克服经前不适症极为重要,患经前不适症的女性可藉每日饮食多摄取以下食物:

维A能增进皮肤的健康,有效地抑制经前的粉刺与油性皮肤。富含维A的食物为:胡萝卜、鲑鱼、地瓜、大头叶菜、甘蓝、芥菜、甜菜根叶、白菜、绿花椰菜等。

维B中的胆素、肌醇,有镇定中枢神经系统作用,因此能安抚经前的焦虑与易怒。维B通常存在全谷类(黄豆、小麦胚芽、麦麸、玉米)、酒酿、肝、豆类等食物中。

适量的维B6可帮助调节许多经前症状,如情绪不稳、腹痛、乳房胀痛、易怒、嗜糖与疲劳。富含的食物依序为鲑鱼、鸡肉、鲔鱼、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等。

维C可改善过敏症,是重要抗氧化剂与抑制忧郁的维生素,它同时也是肾上腺皮质素合成与免疫功能的必要因素。

脂溶性维D别吃太多,但它能减少使经前粉刺恶化的皮肤油脂,是掌管吸收钙质的重要因素。

维E是极重要的抗氧化剂,富含维E的食物,依序为小麦胚芽油、胡桃油、葵花子油、大头菜、小麦胚芽、苹果、小麦等。

钙质可缓解腹痛,帮助保持肌肉的正常健康,并预防腹部抽搐与疼痛。富含钙的食物,如甘蓝、鲑鱼、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黄豆、面粉等。

镁可稳定情绪,用来减轻经痛与控制经前嗜糖症。富含镁的食物有黄豆、虾、白豆、红豆、燕麦、栗子、鸡肉、扁豆、青椒等。

锌是粉刺克星,对痊愈伤口与控制粉刺非常重要。富含锌的食物,如豆粥、麦麸、小麦胚芽、鸡肉、米麸、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麦等。

经前应避免的食品:

含咖啡因的饮料:会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,更消耗体内储存的维B,破坏碳水化合物的新陈代谢。

乳酪类是经痛的祸源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋等,这些食物会破坏镁的吸收。

巧克力使情绪失控:会造成情绪更加不稳与嗜糖,除了会发胖之外,增加人体对维B的需求。

糖会消耗维B群:糖会消耗身体内维B与矿物质,并使你更爱吃糖类食物。

酒会毒害肝脏:消耗体内维B与矿物质,破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

牛、猪与羊肉是高脂食品:吃过多会提高对矿物质需求。

高钠食物使乳房胀痛:造成水肿与乳房胀痛。

(http://www.dajiyuan.com)

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2004-05-05 1:33 AM
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