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改善睡眠品质 从日常生活、茶饮、穴道着手

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【大纪元10月1日讯】〈健康事典〉(自由时报记者吴淑文/采访报导) 台北荣总医院曾做过一项失眠调查,发现女性失眠者是男性失眠者的1.5倍;国内某人力银行网路也曾对失眠人口做过调查,结果显示,国内企业主管失眠的比例竟超过六成。这些资料在在说明,饱受失眠之苦的不再是少数人,而是现代人普遍都有的困扰。

人一生当中,约有三分之一的时间是在睡觉;而睡觉,不只是可以消除疲劳,同时也兼具修复身体与整理大脑的生理机能,如果这三分之一的时间没有得到充分的满足,可想而知的是,另外三分之二的时间肯定是精神不济、提不起劲、头昏脑胀,除了影响身体健康,生活及工作机能势必也会跟着降低。

台北市立中医医院主治医师杨丽姝表示,改善睡眠障碍及增进良好的睡眠品质,可以从日常生活、茶饮、穴道等方面着手。

穴道按摩篇

穴道名称:神门
身体部位:手部穴道。
治疗效果:有清心火、安神通络的功效。主治头昏脑胀、心悸健忘、脑神经衰弱、失眠多梦。
穴位找法:手掌向上,无名指延伸至手腕关节处,即手腕横纹上,有一凹下处即是。
按摩DIY:
1.按摩手法--按压法。
2.力道节奏--左手曲肘手掌向上,右手轻轻握拳,以食指第2指关节按于左手穴道上,按压10秒钟,休息5秒钟。
3.反复进行时间--
左、右手各按压5分钟,每日早、晚各1次。

穴道名称:内关。
身体部位:手部穴道。
治疗效果:宁心安神、理气镇痛功效。主治心脏病、胃病、气喘、失眠、晕车、晕船。
穴位找法:手掌向上,手腕第一横纹起,约三横指正中点,稍握拳,手腕正中在2条筋之间 )。
按摩DIY:
1.按摩手法--掐按法。
2.力道节奏--左手曲肘手掌向上,轻轻握拳,手腕正中有两条筋间取穴。右手曲肘,右手掌握住左手腕,以姆指指尖掐按于左手穴道上,掐按10秒钟,休息5秒钟。
3.反复进行时间--左、右手各按压5分钟,每日早、晚各1次。

保健茶饮篇

薰衣玫瑰舒眠茶
材料:薰衣草3公克、玫瑰花3公克、柠檬2片、水500西西。
做法:将薰衣草、玫瑰花放入保温壶中,加500西西热开水,冲泡20分钟,再加入柠檬片当茶饮用(可连续再冲泡1次 ),早、中、晚温服。
服用天数:每日1剂,14日为1疗程。
滋补功效:薰衣草、玫瑰花有疏肝解郁功效,对于情绪低落、压力大、忧郁烦闷的人,有舒压助眠的作用。
适用:更年期、精神官能症、忧郁症引起的失眠多梦。
服用注意事项:
1.一般体质皆可饮用。
2.有胃痛、容易腹泻的人,宜饭后温饮。

甘麦安神茶
材料:炙甘草3公克、浮小麦10公克、红枣12公克、酸枣仁15公克、夜交藤10公克、合欢皮10公克、水1000西西。
做法:材料放入锅中,加1000西西水煎煮,水滚后,转小火煮30分钟,去渣取汁当茶饮,早、中、晚温服。
服用天数:每日1剂,7日为1疗程。
滋补功效:有疏肝解郁、宁心安神功效,可以改善失眠多梦、心悸盗汗、烦躁焦虑。

日常生活保健篇

杨丽姝表示,养成正确的生活习惯也是对抗睡眠障碍的重要法门:
1.饮食清淡,忌喝咖啡、茶叶、酒、可乐,及忌抽烟。
2.若上床20分钟仍无睡意,不要勉强自己躺在床上数羊,不妨离床做些不喜欢的事情,等有睡意再上床睡觉。
3.中午不要午睡,晚上10点到12点以前要上床睡觉。
4.白天多做运动,但睡前四小时不要做激烈的运动。
5.睡前不要过饱或过饿。
6.看书、听音乐、泡温水澡或是喝杯牛奶,都可以帮助放松心情,促进好眠。

荣星中医诊所院长同时也是西医师的赖正均表示,睡前及睡时有几个事项要避免,才能一夜好眠到天明:
1.不宜仰睡、伏卧睡、左卧侧睡,睡时也不宜将手放在胸部。右卧如弓的睡法又称卧佛睡,是最能使全身肌肉放松、肝血流增加、呼吸顺畅的睡法。
2.宋代蔡季通在<睡诀>中说:“早晚以时,先睡心,后睡眼。”说明睡前要放松心情,切忌满脑子事情。
3.在安静、舒适的环境下较易入眠,因此睡前不宜说太多的话或做剧烈的运动。
4.睡前饮酒易成瘾,且酒精会打乱正常睡眠生理,吃太饱则让会胃无法获得休息,影响睡眠品质。
5.中医认为,进入睡眠状态是一种引阳入阴的过程,因此睡觉时不宜开灯,因为光亮属于阳,易干扰睡眠。
6.睡觉时不宜用被子将头蒙住,否则会吸入二氧化碳,易发生呼吸困难。
7.人在睡眠当中,抵抗力会较弱,不宜吹风入睡。
8.睡觉时不宜张大嘴巴,否则空气会经由嘴巴进入,容易引起干咳或是其他的感染。
9.睡眠中不宜憋尿或是忍住便意。
10.每天睡7至8小时是最好的,切忌贪睡。

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2005-10-01 4:04 AM
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