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肠道健康 百病不来 — 谈便秘

林旭华

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【大纪元11月17日讯】
  随着饮食结构的改变,便秘的人群越来越多,其亦为诱发心肌梗塞、脑溢血及结肠癌等成人慢性疾病的重要因素;欧美国家前几年起即开始重视肠道的健康问题,如英国自1999 年起推动“肠道周”活动,美加则自2000 年发起“国家肠癌认知月”活动,可见肠道健康不可小视。

便秘的定义
  
便秘是一种常见的临床症状,看似没什么大不了的,但却可能是某些疾病的前兆。医学界普遍认为,一周排便少过三次、排便时困难和感觉疼痛,或解便解不干净,都可称之为便秘。

便秘对人体的影响
  
有人说便秘是百病之源,在某种角度来说是正确的。因为人体约有10兆个细胞,平常的营养能量补充,需靠9公尺长的消化道将食物运输消化后产生营养素供给全身细胞所用,食物的残渣最后再以粪便的形式排出体外;若发生便秘会产生腹胀影响食欲,进而造成营养素不足,免疫系统无法发挥功能,致使百病丛生。另一方面毒素无法排出,会持续刺激大肠内壁细胞产生病变。

便秘对人体的影响包括以下几点:
  
1、并发腹痛、腹涨等问题,进而发生口臭、放屁恶臭等现象。
  2、发生痔疮:便秘者在排便时要使劲屏气,日长时久肛门周围血管压力增加,肛周血循环不良,容易发生静脉曲张,引起痔疮和痔疮出血。
  3、加重心脑血管疾病:有心脑血管疾病的高龄患者,排便时用力过大,会使血压升高,身体耗氧量增加,诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死,甚至危及生命。
  4、肠内壁细胞产生病变。粪便中有多种致癌物,如胆汁酸的分解物就有很强的渗透性和致癌力,便秘使肠道黏膜与致癌物的接触时间增加,故肠癌发病率增高。
  5、头痛:有人发现患偏头痛的女性和血管性头痛患者,患便秘者很多。这是因为便秘者体内毒素吸收增加,血液因此混浊,血黏度增加,脑血管供血不良易引发血管头痛和失眠、易怒、烦躁不安等症状。
  6、心理和精神障碍:经久不愈的便秘给其生活带来了极大的痛苦,加重了精神和心理的创伤,甚至痛不欲生。曾有多名便秘患者,因不堪忍受而自杀的情况。有学者报导,男性长期便秘易患帕金森症。
  7、有损美容:长期便秘,有害物质再吸收入血,导致皮肤粗糙,无光泽,形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等。

造成便秘的原因
 
 1、饮食因素:水分及纤维质摄取不足。
  2、器质性病变:肠阻塞、肿瘤等骨盆腔无力。
  3、功能性问题:如大肠急躁症。
  4、内分泌问题:甲状腺低下和糖尿病等慢性疾病。
  5、代谢异常:如尿毒症、电解质不平衡。
  6、精神疾病:焦虑症、忧郁症。
  7、药物因素:止痛药、抗胆碱药物。

改善便秘的方法
  
1、摄取足够的膳食纤维和水分:这是最基本、最有效的方法,每天至少服用五份以上纤维丰富的食物,例如新鲜的水果、蔬菜、麦麸、全谷类早餐食品和干果等含有丰富纤维质的食物,且每日补充2000~3000C.C的水分。
  2、适度的规律运动:运动可以促进血液循环,使大肠机能活跃,可尝试仰卧起坐或腹部按摩,增加腹壁肌肉的收缩力,以便缓解便秘。
  3、养成定时排便的习惯,最好每天都在同样的时间例如早餐和晚餐之后排便。如果有固定排便的时间,脑部会记得身体的生理时钟,有助于减轻便秘的烦恼。
  4、不要忽视便意:有便意感时代表身体开始作排泄的准备,这时最好集中精神,最好在5分钟内完成。
  5、排便时放松心情,勿过度用力。

结论
  排便习惯是一种复杂的条件反射,这种反射会因摄取的纤维质和水分不足、缺少活动和生活环境的改变,甚至旅行、怀孕、疾病等, 都会形成便秘。现代人由于生活压力大,工作繁忙紧张,无法养成良好规律的排便习惯,导致骨盆肌肉紧张无力,也容易发生便秘。所以要改善便秘,在治疗之前需先确定主因,才能对症治疗,千万不要自行寻求偏方或药物以免加重或延误病情。 (台湾长庚医院桃园分院兼任家医科医师) ◇

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