【大纪元4月17日报导】寻找快乐的金钥匙 (十)：运动治疗篇（中央社记者黎建忠台北十七日电）根据世界卫生组织统计，目前全世界有超过一亿人罹患忧郁症，已是名列全球第四位的重大疾病。但别担心，其实每个人身上都有对抗忧郁症的好妙方，那就是规律的运动，只要有良好的运动习惯，不但可以强化身体健康，又会因为身体分泌出快乐的咖啡因，让心情愉悦，远离忧郁的烦恼。
现代人因为工作及复杂的社会环境，忧郁症几乎成为文明病之一，加上许多人都无法养成规律的运动习惯，因此，许许多多的健身中心、运动俱乐部等机构都相继成立，满足运动人追求运动的快乐感。
健身俱乐部提供许多不断求新求变的有氧课程可作为选择，像是拉丁舞、踢踏舞、佛朗明哥舞、爵士舞、街舞等，经过简单改造，摇身变为热门的最新有氧课程，对于预防或治疗忧郁症都很有帮助。
台北市立体育学院运动科学研究所硕士王梅香表示，运动可以直接影响脑内情绪荷尔蒙的平衡，性格较刚烈、暴躁的人，建议多做一些伸展性、平和非竞争性的运动，如散步、游泳、瑜珈、太极拳等；个性较懒散、提不起劲的人，则应强迫自己做一些强度较高的有氧运动，如跳舞、球赛等。
其他如慢跑、游泳、柔道等也都是相当好的运动，慢跑借着身体的摆动流汗，以达到全身性的血液循环，更让心灵舒畅安详；游泳藉柔和水流的拍打，让全身肌肉得以放松，感觉非常舒服。
柔道除了可以健身之外，还可以培养耐心、毅力、沉着及爱好和平的精神，另外，可以在比赛的输赢过程中，了解人生就是如此，不可能总是一帆风顺，总会遇到挫折，要学会在挫折中记取教训，能屈能伸，才能成功。
亚历山大健身中心教练张继帆表示，许多来健身中心的人，都是因为平常工作、生活压力过大，虽不见得有罹患忧郁症或其他相关精神疾病，但适时的放松精神压力，让身体及大脑找到另一个发泄的管道，对于健康只有好处没有坏处。
张继帆强调，平日多运动，保持快乐的心情可促进体内制造安多芬素（endorphine），预防忧郁的发生。其实，运动就是为了开心，因为开心是很重要的一种能量，在生命中，一定有些事情是你做起来得心应手，即使再累、再辛苦也甘之如饴的事。“而你，只要找到它，那么忧郁将不再跟随着你”。
忧郁症患者小荣（化名），当初因为当兵时的不适应，让他罹患了忧郁症，当时的他对社会一切事物都感到不耐，也对自己没有信心，持续到三军总医院就诊。
小荣说，虽然不知道当初怎么得到忧郁症，只记得因为当兵时让他无法适应军中生活及制度，让他对自己越来越没信心，后来对这个社会上的一切都感到反感，这才知道他罹患了忧郁症。
幸好，小荣从大学时期就有固定上健身房的习惯，他说，每次去健身中心的时候，就可以心无旁骛地专注在运动器材和活动上，让他可以彻底摆脱一切无意义想法，这样的习惯，不只让他练就了一身好身材，也暂时找到一个忧郁症的“防空洞”。
小荣表示，现在他仍旧固定上健身房，不管是运动，或者是洗三温暖，都可以获得身心灵舒缓的机会，尤其运动完之后，会有一种脱胎换骨的感觉，而且如果不偷懒的话，其实做完一整套的练习，根本是会“身心俱疲”的，也没有多余的力气去“东想西想”。
小荣强调，其实忧郁症并不可怕，也并非无药可治，当然适当的就医是必须要做的事，但自己也可以找一些办法来避免陷入忧郁的环境和想法，运动不但可以提供这样的环境，也可以让身体更健康，相对的，做任何事都会更加地有自信，对于忧郁症也就可以说掰掰了！
