【大纪元7月29日讯】【自由时报记者伍恒毅／报导 摄影／记者林韦言】
暑假期间小朋友最爱在泳池戏水，除了教练、家长的陪同之外，自身的安全自救也十分重要。台湾YMCA的游泳教练孙振凉表示，孩童若在水中发生抽筋状况，很容易会因为惊慌与疼痛，失去平衡与呼吸协调而发生意外。建议家长要提醒孩子们，下水前一定要暖身，并学习突然抽筋时的正确处理方法。
孙振凉／YMCA万华会馆专职游泳教练
“抽筋的发生在于肌肉不正当收缩，可能因为暖身不够、水温适应偏差、肌肉疲劳、情绪紧张等因素导致。无论是否会游泳、抽筋自解，当抽筋发生时，一定要先大声呼救，让旁人知道，然后再进行抽筋自解的动作。”
STEP1 预防抽筋 正确暖身操
1. 旋转膝关节
双腿并拢、双手扶膝，膝盖微蹲，顺、逆时钟方向交互旋转，或单纯蹲下、起立。
2. 肩、侧背伸展
单手摸颈后处，另一手掌辅助固定手肘，上身保持挺胸，可适时侧弯腰加强伸展。
3. 腿部伸展
重心往前倾，双手可以重叠压在脚掌上协助稳定，伸直的脚要尽量伸直。
4. 小腿伸展
最容易抽筋的小腿，以马步面向侧边跨步，伸直的脚板务必整个贴平地面。
STEP2 抽筋当下 千万勿慌张
正确反应3要领
要领1
马上大喊“我抽筋了！”让旁人知道状况，可以适时帮忙。
要领2
如果距离池边很近，迅速移至池边或上岸。
要领3
请旁人立刻来协助，或进行抽筋自解。
腿部抽筋自解2方法
方法1.小腿抽筋自解
水中水母漂，双手往前抱住抽筋那只腿的脚板，尽量伸展小腿后侧肌肉。
方法2.大腿抽筋自解
水中水母漂，双手往后抱住抽筋那腿的脚板，尽量伸展大腿前侧肌肉。
儿童下水前先确定！
1. 水母漂必备
水母漂是水中抽筋自解的基础，如果抽筋地点水深过头，或离岸边很远、没有旁人的时候，就必须仰赖水母漂来进行抽筋自解。
2. 家长陪同
教育局规定7岁以下幼童，必须有家长可以全程陪同，才能报名泳训班。
3. 适应水温
暖身操后一定要适应泳池的水温，可以让小朋友坐在池畔用脚踢水，或是由大人以玩乐的方式泼水在他们身上。
儿童超爱！律动式的暖身法
“律动式的暖身法”是让小朋友跟着节奏音乐活动筋骨，确实达到暖身效果，也增加孩子上游泳课的乐趣。
讯息info
台湾YMCA万华会馆：（02）2361-0271
(http://www.dajiyuan.com)