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研究:午后小睡的确有助提高身体机能

研究已确认小睡对人体有正面效果。(PHOTOS.COM)

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【大纪元6月19日讯】(大纪元记者翁玲编译报导)你是否曾经在中午有过强烈的欲望想找一个隐密地方,一张床来睡个午觉呢?千万不要觉得罪恶,因为这正是身体在告诉你,它需要休息。小睡对人是好的,在看似静止的睡眠中,人体复杂的修补过程正悄悄在进行。

虽然目前还不清楚因小睡而受益的生理反应机制,但研究已确认小睡对人体有正面效果,包括在情绪、警觉、记忆、效能和决策能力上的改善。而午后是最佳的小睡时间,并不会打断正常全天的生理节奏。若是在早晨或是傍晚小睡,可能会影响你晚上的睡觉作息。

最佳的午睡时间为20分钟,任何事情过了就会产生反效果。当小睡过长,醒来后你会有昏昏沈沈的感觉,称为睡眠惰性(sleep inertia),需花15分钟到4个小时消退这酒醉的感觉。在睡眠惰性期间内,你会四肢僵硬、眼神无法专注、说话含糊、脑袋迟钝。

联合专业睡眠协会(Associated Professional Sleep Societies)在2006年6月所发表的研究中证实,10或20分钟的小睡对人有正面作用,但30分钟的睡眠惰性会产生负面效果。30分钟正好符合一般开始深睡的时间,即进入完全睡眠的状态(slow-wave sleep)。因此,限制小睡时间可防止进入深睡状态,同时降低对夜间睡眠时间的干扰。

短暂的小睡并不能补偿日常的睡眠不足,大量研究指出成年人平均每晚需睡7到9个小时。需注意的是,除了正常夜间睡眠,整天持续的睡意可能是睡眠混乱的征兆如:嗜眠病、周期性四肢无意义的重复移动(periodic limb movements)、阻塞性睡眠窒息症(obstructive sleep apnea)或引起的健康问题如:甲状腺疾病、严重感染或身体不适、焦虑或沮丧。建议随时注意自己的身体。

试试中午小睡,但记住,越短越好。

资料来源:旧金山纪事报、曼谷邮报(Bangkok Post)
(http://www.dajiyuan.com)

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