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电脑族护眼法则 适时休息 注意保湿

蔡佳臻(振兴医院眼科医师)

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随着高科技时代的来临,多元化智慧型资讯设备的普及,现代人的生活越来越离不开电脑,每天面对萤幕的时间日益增加,长时间、近距离盯着萤幕工作、上网,是稀松平常的事,眼科门诊不乏因不当使用电脑引发各种症候而前来求诊的病患;电脑族该如何善待灵魂之窗及正确的护眼保健是值得关切的话题。

因为萤幕所呈现的影像是由许多闪烁的小光点组成的的画面,周围光源的照射又常会造成反光,长时间下来比阅读书报更容易引起眼睛疲劳。且使用者往往目不转睛,只专注在电脑萤幕,眨眼次数降低,无形中眼球表面泪膜的水分蒸发,于是产生眼睛干燥、酸涩、灼热刺痛,甚至暂时性视力模糊、假性近视度数加深、眼球发胀、头痛等过劳症状,临床上我们称为“电脑视觉症候群”。然而许多人因为工作或课业的关系,不得不长时间使用电脑,该如何避免上述情形发生,把握以下几个重点,您就能保有良好眼力。

善待灵魂之窗

操作电脑每50分钟,应休息10分钟,把视线移开电脑或文件,闭目养神或望远凝视,并起身活动筋骨、走动一下喝杯水,让眼睛充分放松休息。早晚可温和地热敷眼部,轻柔按压眼眶周围穴道,有助于促进血液循环,舒缓疲劳不适。

保湿您的双眼

在有空调的冷气房中,泪膜水分蒸散较快,加上眨眼次数减少,泪膜对眼球的润滑作用将明显降低,如又配戴隐形眼镜,很容易有眼睛干痒不舒服的感觉,建议可在室内放杯水维持湿度,并有意识的提醒自己多眨眼,增加基础泪液的分泌量,若还是干燥难耐,可适时点用滋润性的人工泪液。

配戴工作眼镜

观看电脑萤幕一般属于中近距离的工作,必须靠眼睛的睫状肌及水晶体适度调节,才能看得清晰,若一直让睫状肌处于收缩的状态,对于已有老花、调视力比较不佳的中老年人,将更显得吃力;此时可配戴合适度数的镜片(Computer glasses),专门用来看电脑使用。

调整工作环境

理想的工作场所配置及照明,也能改善眼睛疲劳的程度:萤幕宜略低于水平视线10至15度,眼睛与萤幕的距离要保持在60 公分以上,调整萤幕字体适当大小,周遭环境亮度宜低于萤幕亮度,光线不要直射眼睛,或造成萤幕反光,以柔和舒适为佳;若同时阅读书面资料,可用文件夹将其摆放在与萤幕同高的位置,距离和角度也和萤幕大致相同,减少频繁调焦产生的不适。

定期眼睛健检

眼睛如同其他器官,至少一年应该详细检查一次,尤其是度数超过500度以上的高度近视、不惑之年以上的中老年人,或本身患有糖尿病、高血脂、心血管疾病及有眼科疾病家族史的人,更轻忽不得。

护眼保健饮食

叶黄素、玉米黄素、β-胡萝卜素、维生素A、抗氧化维生素C&E、维生素B群等是最近很热门的护眼营养素,其实若能五大类营养素均衡饮食,应可获得足够的摄取量;只是上班族为数不少的外食人口可能都有营养失衡的通病,建议仍应多吃富含对眼睛机能有帮助的食物,然后才考虑适量的补充保健食品。

眼睛是灵魂之窗,为了保护眼睛,上述几项重点可是一样都不能少,只要按照重点照顾眼睛,即使天天使用电脑,也可以保有健康的双眼喔!

文/蔡佳臻(振兴医院眼科医师)◇
(http://www.dajiyuan.com)

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