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每周一动 仰躺脚踏

(摄影:亨利.陈/大纪元)

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【大纪元12月28日讯】(大纪元记者勒那纽约编译)这项运动可以锻练腹外斜肌及腹直肌,在健身运动和普拉提训练中可以常常见到。

预备姿势

平躺,头、颈及整个背拉成一直线。双腿弯曲,双脚不要触及地面。双手放在头后。舌抵上颚,呼气,收腹,上身抬起,两肘朝外。

呼气,右腿伸直,右脚不要触及地面,保持两肘朝外,身体向左转,直至右肘触及左膝,左肘指向身后。注意脖子不要用力。

呼气,双腿交换姿势,身体面向前方。

呼气,朝另一方向重复刚才动作。

仰躺脚踏运动可以使腹直肌得到锻练,因为这些肌肉属于随意肌,所以必须有意设计动作才能使之得到运动。注意胳膊不要用力,而是在用下腹肌肉固定住髋关节的情况下带动上腹斜肌来完成动作。注意不要含胸。

每侧重复6到10次。

注意在做动作时脊椎自然弯曲。不能弓腰折背或晃动身体。

适当调整

抬高伸直的那条腿会使动作变得容易做一些。但必须保持脊椎自然弯曲。如果肚子受到挤压或者背部感到疼痛,则适当把腿抬高直到没有感到不适为止。也可以在每次交换腿部姿势的时候,把伸直的那条腿改成膝盖弯曲放在地板上。(http://www.dajiyuan.com)

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2008-12-28 1:05 AM
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