脊椎健康小秘诀4：运动是维持良好体态的不二法门
现代人的生活忙碌，愿意抽空运动的人真的少之又少，加上置身于交通便捷，十步一超商，百步一市场的环境，逐渐造就能坐着就不站，能躺着就不坐的生活态度，因此生理机能越来越差，慢性病的发生越来越早，肥胖、酸痛等问题也层出不穷。
●要像刷牙一样，每天都运动
运动对于身体的脊椎、关节和肌肉的作用，就像是刷牙之于牙齿一样。刷牙是为了要保护牙齿、预防蛀牙，如果我们能像刷牙一样，每天持之以恒做一些适当的运动，就能保护和加强脊椎、关节和肌肉，预防老化，防止退化现象。
比较可惜的是，时下很多人缺乏正确的运动观念，以为平时逛街、站着做事、或上下班走路去坐车，就算“运动到了”，不太需要再特别花时间或力气去运动。还有些女生为了拥有纤细的体态，宁可长期饿肚子减肥，也不愿意多运动。当然，有更大多数的人认为运动很麻烦。这些都是常见的错误的“运动”观念。
有研究显示，惯于不运动的生活方式(sedentarylifestyle)，相当于每天抽二十根烟，两者对身体的伤害一样大。所以不要以为自己不抽烟、不喝酒，没什么不良嗜好，就可以活得很健康。人活着就要动，培养正确的运动观念和习惯，才是保持健康，保护脊椎和养成良好体态的不二法门。(下周一待续)
●身体要平衡，就要靠运动
运动的好处绝对超过你的想像，除了能帮助形成优美的仪态、良好的体态之外，还能平稳内在的情绪。运动时人体会自然分泌一种抑制疼痛的化学分子，叫做脑内啡，也称为自然止痛剂，它能阻隔疼痛神经的传达，减缓疼痛的感受，刺激免疫系统的细胞以增强抵抗力，延缓细胞老化的速度，以及缓和紧张情绪。常运动的人多半看起来会比较年轻，道理就在于此。
除此之外，在睡前做一些简单的伸展，也可放松心情，有助于睡眠品质。目前已经有很多研究报告证实，睡眠不足或是较差的睡眠品质，会增加身体对于疼痛的感受，所以当身体比较疲倦，导致体态变差时，我们会因此感到疼痛。我看过非常多的例子，都是在睡眠品质改善后，体态和疼痛问题立即有显着的进步，所以好的运动习惯，也可以帮助睡眠，进而改善体态和疼痛的毛病。
运动还可以减少骨质疏松的发生机会。我们的肌肉都是附着在骨头上，运动时，肌肉的收缩会刺激骨头，让更多的钙质保留在骨头里，抗衡肌肉的拉力以及承受运动时所受的压力。所以有很多研究报告显示，有运动习惯的女性，其骨质密度比没有运动习惯的女性来得高。
我在医学院念书时，有一位主任医师就曾和我们分享他岳母的例子：他的岳母那年已经八十五岁了，患有严重的骨质疏松，但在他努力说服之下，这位婆婆愿意进行一个实验，每天持续正确运动，并且补充钙质。他花了三个月，追踪岳母的饮食、运动和生活习惯，并且比较骨质密度检查的数值。最后他发现，即使是八十五岁的高龄老人，骨质密度还是能够显着的增加。(全文毕)（转载自新自然主义《体态 决定你的健康》)◇
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