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做伸展运动对身体有益

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【大纪元12月8日讯】(大纪元记者勒纳报导)您完成每天的晨跑,做了一些俯卧撑,准备冲个澡然后去工作,在压力下坐着度过剩下的一天时。会感到跑步使您的腿筋和四方肌紧绷,久坐使您的臀部屈肌紧绷,压力使您的胸口和肩膀紧绷。最终,如果您继续忽略伸展,您会发现您有姿势不正,关节或背部疼痛,有一天醒来不能弯腰系鞋带。

随着我们变老,灵活性会首先变差。如果不经常做伸展运动,您的步幅会缩小,举重物会困难。但这些可以通过灵活性运动改善。

伸展也能帮助改进姿势。通过打开关节,放开肌肉和创造更多活动性,伸展不仅改进血液循环,还将创造空间使身体站得更高。通过改进姿势和加大活动范围,平衡功能会变得更好。有了更多的活动性,更多行动范围和更好的血液循环,个人的自我感觉会更好,从而压力会较少。以下是一些伸展的方法:

静态灵活性

静态舒展,可在您的关节和周围的肌肉活动范围内活动,而又保持被动。它不要求肌肉主动运动,而是利用外力,例如您的体重、伙伴或者机器来推动您伸展。坚持每个伸展动作10到30秒。

动态灵活性

动态灵活性指在主动运动时,您有多大的活动范围。例如,如果您尽量向上踢腿,您就在动态地舒展腿的后部。通常,运动员用动态舒展热身,使之具有其运动项目所需的灵活性,动态舒展运动被设计为打开某些体育运动时,需要全方位活动的身体区域。

本体感受神经肌肉帮助舒展(PNF)

这种伸展形式经常需与伙伴一起完成,包括目标肌肉群的舒展和收缩。虽然它是一个非常有效的舒展形式,做之前应该花时间进行热身。

虽然有三种形式的PNF伸展,最常用和最有效的形式被称为“坚持—放松”。

首先对目标肌肉群做被动舒展,达到温和的难受程度,坚持10秒钟。然后,让一个伙伴向伸展的相反方向加力,您抵抗它约6秒。然后放松并且再做一次被动舒展,坚持30秒。

PNF舒展之所以有效,是因为当您在舒展之前收缩肌肉,身体的反应是,当肌肉被舒展时放松它。

美国运动医学学院建议每个星期做伸展运动2到3次。舒展每块肌肉达到温和的难受程度,按照PNF的“坚持—放松”技术做静态伸展(坚持10到30秒)。重复每个舒展动作3到4次。这当然是一般的指导原则。如果您每天都要用某些肌肉,则每天舒展那些肌肉。

做伸展运动,对身体有好处!◇
  

(http://www.dajiyuan.com)

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