当我们坐很长时间，我们的腰会觉得很累，我们的臀部会变弱 (你坐在那里，你感觉到了它的膨胀吗？)胸部、肩膀和腹部会感到发紧，迫使我们的头向前倾、肩膀下垂，嗯！感受到了吗：电脑时代正向我们入侵！

随着科技的进步，在北美的文化中，人们通常更看重聪明与否和存款多少，对身体健康情况和行为举止就不太重视。相比之下，在50~60年代的时候，健身场所里大部分是男士，而女士只注重自己的举止如何更高雅。

我的祖母80多岁了，非常不喜欢运动，她常因慢性背痛的毛病而抱怨，当我给了她一些治疗的窍门后，她的一些表现让我非常惊讶。

她要是摔在地板上的话，她就没办法自己爬起来，所以如果你问她要坐在地板或矮凳时，她会拒绝你，因为她担心自己无法站起来。而当我教她抬头挺胸站立时，她可以立刻做到，虽然她的肌肉和骨头比较脆弱，但她可以站得非常直。相比之下，我的顾客， 他们大多是20、30、40多岁的人，虽然他们常去健身，但我还是要花好几个星期的时间来教他们如何站直，我想这可能是因为在过去的几十年，并不是很强调站姿。

当我们没有站直，我们的肌肉结构就失去平衡，造成我们无法很好的完成我们每天的工作以及一些疼痛的来源。在北美每年针对八万到十万膝盖受伤者的调查报告中，显示有80%的成年人有腰部疼痛的问题，而70%的膝盖受伤者都是在每天正常的活动，如爬楼梯或走在光滑的人行道，不小心滑倒而造成的。

在中国古代，人们从小就被教导，所以长大在每天开始工作前都会注意自己的姿势并调息凝神，然后再去从事艺术、写作、医疗、甚至是做家务事。虽然今天的社会结构已不同，但如果我们能在每天的工作中，让自己休息片刻，即使是只有30秒，我们就可以消除因常时间坐者和不良姿势所产生的不良影响。

下面列的一些运动就是能在休息片刻的30秒完成的：
1. 身体站直，使用20%的力气将肚脐上提。
2. 慢慢的吸气和呼气。
3. 向前伸展，抓住前面的固定物让你的脚跟可以固定数秒钟。（图一）

(图一)

4. 左右两边侧弯伸展。（图二）

(图二)

5. 两只手紧握在背后扩胸并向前弯，伸展你的腿部。（图三）

(图三)

如果你每小时都做一下这个练习，当一天结束时，你看看是否会觉得不一样呢？

本文取自于英文大纪元，作者：Tysan Lerner，
网址:http://en.epochtimes.com/news/8-4-11/69008.html
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