孕妇最好少量多餐，肚子太空或太胀，都会比较想吐。有些孕妇对某些食物较敏感，就尽量避免这些食物，或请医师开给维他命B6或止吐药，可以改善大部分害喜现象。

二、怀孕后期容易胀气

子宫愈来愈大后压迫到肠胃，最好恢复少量多餐的习惯，吃些容易消化的食物，并适度运动，以促进肠胃蠕动。

三、需要的营养素

应摄取均衡饮食，营养平均分配各餐中，虽然某些营养素是胎儿发育特别需要的，但准妈妈只要平时摄取均衡，并不需要特别补充营养素，但对于一些情况特殊的孕妇，适当补充某些特定营养素是必要。新鲜天然食物是各种营养素最佳来源，但因孕吐而摄食不足，或某些特殊状况而有营养不良危险的准妈妈而言，市面上许多添加某种营养品，如孕妇专用奶粉、孕妇专用维他命等，是不错的选择。

◎叶酸

可预防胎儿神经管缺陷病变，孕妇最好在准备怀孕前三个月至怀孕后三个月多多食用，瘦肉、蛋黄、肝脏、腰子、深绿色蔬菜等皆含叶酸，每天需要摄取0.4毫克。

◎铁

孕妇红血球素会增加三分之一以上，以供应胎儿至出生后4个月内铁质需求，造血主要成分铁，相当重要。怀孕后期至分娩，每日另以铁盐补充20～50毫克铁质，弥补怀孕及分娩失血的损失，含量较高的食物，如：蛋黄、肝、肉类等。

◎钙

怀孕期应摄取足够钙质，满足婴儿生长和母体需要，含量较高的食物，如：牛奶、小鱼干、黄豆制品等，同时也应多补充纤维质，预防便秘。此外适度晒太阳，释出的维他命D，有利钙的吸收。

◎钠

怀孕期间若有高血压或水肿现象，需限制钠的摄取量，腌渍、卤制、罐头食品及速食品等含钠量较高，宜减量或避免食用。

◎维生素

怀孕期间应增加各种维生素摄取量，维生素Ｃ含量较高的食物，如：番石榴、柑橘类、瓜类等；深绿色、深黄红色蔬果类，则含较高量维生素Ａ。

◎纤维质及水

孕妇应摄取适量纤维质及水分，以防止便秘，芹菜、竹笋等蔬菜及凤梨、橘子等水果，都是含高纤维质的食物。

◎锌

只要妈妈均衡饮食，就能满足宝宝需求，含锌的食物有肉类、肝脏、蛋、海鲜等。

◎蛋白质

新鲜肉类、蛋类、牛乳以及乳制品都是蛋白质来源；植物性蛋白质来源则可增加豆浆、豆腐等黄豆制品摄取量。

四、体重的控制

怀孕前在理想体重范围内者，怀孕期以增加10～14公斤为宜；肥胖妇女不宜在怀孕期间减重，但仍应注意每日摄取总热量；体重过轻者，怀孕期间应增加更多体重，并请教医师、营养师做适当增重计划；怀孕初期体重增加很多者，应请教医师、营养师，适当控制体重增加。

五、避免食用的食品

1.咖啡、浓茶、烟酒。

2.含脂肪多的食物：肥肉、油炸食物等。

3.咸的或熏制食物：腌肉、咸蛋、咸鱼、火腿、豆腐乳等。

4.只提供热量而无营养价值的食物：糖果、巧克力、甜点、可乐、汽水等。

5.刺激性调味品：辣椒、胡椒、咖哩等。

文／黄幸妮(振兴医院 营养治疗科营养师)◇(http://www.dajiyuan.com)