◎少量多次，补充你的水分 记得第一次到气候干燥的美国，因为少喝水而嘴唇干裂，十分痛苦，才知补充水分的重要性。如何才能正确摄取水分？正确的水分摄取，绝对不能等到有口渴感再喝水，那样已经太晚了。人体失去1%的水分时才会有“口渴感”，然而从喝水，经由小肠的吸收进入血液，再运输到全身各部组织，大约需要60分钟的时间，所以，等到“口渴感”再喝水，已经太晚了，身体已缺水60分钟了。

水分摄取的最高原则，就是“少量多次”。在骑车的前后，均要养成喝一大口水50cc∼100cc，再上路。在骑乘当中，每15分钟，就要补给约50cc∼100cc的水分。通常单车架可放置两个600cc的水壶，足够骑乘两小时补充1200cc的水量。（骑乘要喝一口水，分三次吞下去，我们国字叫做“品”。）

大家可以看到三项运动的选手，在比赛中经常带有闹钟功能手表，每15分提醒自己喝水，就是要让身体随时保持“饱水状态”。“水背包”，也是一个好办法！随时随地，可以一口一口吸取。摄取水分的同时，也要吃点盐分或喝电解水，以求钾钠平衡，喝市面上的运动饮料是最简昜的方式。有些车友为求方便，会在便利商店购买瓶装水，不过，因应减碳时代，我们希望大家能够自己带饮用水，还特别开发了1000c.c.大容量的水壶，符合长途骑程的需求。

◎水分过量与不足，都是危险 有些人觉得在骑车要随时喝水很麻烦，所以在出发前，一次喝下1000cc的水，以为省事，其实这是自找麻烦！因为身体一下无法消化这么多的水分，不但会冲淡血液的成分，破坏平衡，有时还会溢出到血管外的组织，造成水肿，更会使人感到不舒服，增加心脏的负担，甚至诱发心脏衰竭。

如果人体内的水分严重不足，不仅会严重影响正常的生理运作，甚至会有生命危险的！就是常听到的“脱水”，脱水就好像盆栽忘记浇水会枯萎一样，只要及时浇水，也许还可以救活，但是如果是严重的缺水，就不只是掉叶而已，甚至会整颗坏死，再也救不活。

人体，只要脱水30%就会导致死亡，所以如果发现有脱水严重的患者时，医护人员为了争取时效，会将生理食盐水直接滴注入脱水患者的血管中，这是争取活命的黄金时间。@

摘自 《单车学校教你的52堂课》 苹果屋出版社 提供
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