有一次校长在初夏早上，背向朝阳，攀爬长坡，竟然脸色苍白、盗汗、心跳加快而气乱喘、头昏目眩、恶心欲吐，心想应该是中暑了，赶紧找荫影处，躺着休息近60分钟。
因臭氧层破洞，紫外线是以前的50倍。紫外线虽然可以帮助胆固醇转换成Omag3，让脂肪变少。但是连续晒超过30分钟，就会伤害皮肤。皮肤水分会被蒸发、变皱、形成黑斑、甚至致癌，所以，防晒是非常重要的课题。
◎ 天热缺水，小心中暑 中暑，“日照病”的其中一种，因为炙热的环境，所造成的“脱水状态”。以下状况易发生中暑情形，稍加注意，即可避免。
前一晚没有睡好，睡眠不佳会让精神状况不好，容易中暑。
大热天在通风不良的体育馆内，作长时间的激烈运动。
体内自动调节体温的功能失去平衡，服装散热不良，没戴帽子或没喝水而让大肠温度过高所造成。
没能及时补足水分，所造成的“脱水症状”。
所以要预防中暑，很简单，只要随时充分补给水分以及穿着有排汗功能的服装。不过如果不小心发生中暑情形时，要到阴凉处休息及喝水补充水分，想办法降低体温，如喷洒凉水于上半身，或用凉湿毛巾覆盖颈部、腋下及大腿内部等大动脉处。如果没有改善，应立即送医治疗，中暑脱水，有关生死不可怠慢！
失水状态 症状
水分失去1%时 会有口渴感。 水分失去3%时 开始有不舒服感。 水分失去6%时 感到虚脱、盗汗、心跳加快、呼吸加快、气喘、体温上升、脸红发热、恶心欲吐、头昏目眩。 水分失去7%时 产生幻觉错乱，甚至痉挛或昏倒。
◎防晒，男女老幼一起来
日照病的另一个主要伤害，就是皮肤晒伤，造成的主凶，就是紫外线。紫外线主要有：UVA（长波）、UVB（中波）及UVC（短波）三种。
UVA（长波）：能量高，能深入真皮层，破坏胶原蛋白、弹性纤维，待累积一段时候，才会突然引爆皱纹及皮肤老化的隐性杀手。 UVB（中波）：射入表皮层会造成皮肤泛红、变黑及刺痛。除了出现黑斑之外，若伤到真皮层，则会造成血管扩张，而感到灼烫刺痛、发炎、红肿而发热，接着引起皮肤深层的化学反应，释放大量的过敏物质，引起发痒，结果是立即性的。24小时以后脱皮发炎，进而产生水泡，甚至渗出体液。而且，将来极有可能病变诱发成皮肤癌。
UVC（短波）：最能致癌，本来短波透过大气时，本应被臭氧层所吸收，而无法到达地表。可是因为臭氧层被人为污染所破坏，产生破洞。现今全世界各国很紧张，想尽办法要阻止恶化及挽回臭氧层，以防UVC波到达地表，造成人类的浩劫。 晒太阳，有益于健康，可是晒太久，反而对皮肤有伤害。80%皮肤的老化皆由紫外光线所造成，不可不慎防。近年的紫外光线量的增加，约为10年前的50倍！紫外线人类肉眼看不到，等到皮肤有所反应时，已经造成了某种程度的伤害，清晨、黄昏之紫外线，也不可等闲视之。
◎防晒油，骑乘前必擦！
防晒油是以二氧化钛为基本材料，涂抹在皮肤上形成一层的隔离膜，把紫外线隔离。不过防晒油会因为皮肤排汗而流失，故需要每1∼2小时再涂补。 在各式的防晒油里，以pH值5.5西德Sebapharma Gmbh & Co.公司出品的施巴防晒保湿系列为最佳。@
摘自 《单车学校教你的52堂课》 苹果屋出版社 提供
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