【大纪元10月20日讯】(大纪元记者陈珍妮编译报导)许多女性朋友闻“癌”色变，殊不知女性最大的威胁是“心脏病”。尤其是女性进入更年期后，保护心血管作用的雌激素停止分泌，罹患心脏病风险明显增加，且与男性不相上下。
然而被世界心脏联盟(WHF)称“女性头号杀手”的心血管疾病，却常被误认为男性专利而忽略。加上由于女性心脏病征兆不明显，容易被忽视，甚至被误判为压力或更年期等因素引起之不适而轻忽。
女性心脏病研究显示，男女症状有所不同。初期时，女性可能出现前驱征兆。专家呼吁，女性应多重视与了解心血管疾病因素及病征，如此得以及早防范心脏病发，避免憾事发生。
一、心脏病常见的早期征兆
据阿肯色大学医学研究院之研究显示，女性常见早期征兆为：疲累、失眠、呼吸急促、喘、消化不良、焦虑等。疲累比率居首，占了70％，失眠第二占48%。而一般常见的胸痛、胸闷等征兆仅占30%。
病发前约一个月会出现上述征兆，但通常这些征兆易被忽视，女性朋友应特别留意。尤其有高血压、高胆固醇、糖尿病、家族遗传、肥胖、抽烟、或久坐不动等心血管危险因素者，更加应该留意，一旦出现以上征兆，应立即就医。
二、心脏病发作征兆
胸闷、胸痛、气喘、盗汗、手臂痛是男性典型的心脏病征兆。女性除胸部的压迫感、闷、灼痛，或背、颈、肩、手臂、甚至下颚或喉咙疼痛外，其它地方亦会出现疼痛或不适，如呼吸急促、易喘、疲累、胃痛、冒冷汗、头晕目眩、消化不良、恶心等。
三、心脏病的预防
1.尽量以不饱和脂肪替代饱和脂肪
摄取过量饱和脂肪会增加血液中的胆固醇，而不饱和脂肪有益降低总胆固醇。饱和脂肪主要来自动物油脂、全脂乳制品、椰油、椰奶、棕榈油。不饱和脂肪来自橄榄油、葵花油、菜籽油、芝麻油，玉米油、花生油、大豆油、坚果类、海鱼等。
2.健康饮食习惯
少摄取高胆固醇之动物性食物，如红肉、肥肉、内脏、蛋黄、蛋糕、乳酪、虾、蟹、乌贼、鱿鱼、鱼卵、鳗鱼等。尽量摄取白肉、瘦肉、鱼等。烹调方式应以蒸、炖、水煮、卤、凉拌等为妥。且尽量少糖、少盐、少喝酒，以避免肥胖与高血压。
多摄取碳水化合物饮食包括：新鲜蔬果、全谷物类、低脂乳制品或豆类制品。这类些食物中的钙、钾、镁有益降低血压。
3.戒烟
香烟中的尼古丁会加速心跳，使血压上升或血管收缩，加上那令抽烟者消魂的烟雾“一氧化碳”会阻碍氧气输送，这些都是导致动脉硬化的因素。戒烟有困难者，建议向专业医师寻求协助。
4.运动
每天运动30分钟，适度的体育锻炼有益改善心血管功能及保持正常体重。
5.控制体重
肥胖会加重心脏活动与负担，且易引发高血压、冠状动脉硬化、高血脂等。研究显示，肥胖较抽烟更易导致心脏病。
6.中草药降胆固醇、血糖
有许多中草药具降胆固醇、血脂、血糖作用。最常被用以做为保健者有何首乌、山楂茶、绿茶与仙草。唯这些均属味涩或酸，空腹或胃不适者不宜。
7.心平气和
烦躁、易怒、紧张、压力，会令心跳加快、血压与血糖升高，对心脏、血管造成负担。运动、深呼吸、气功、太极拳、法轮功、打坐等纾解压力效果佳。修身养性，处处与人为善，时时心平气和，则心态安宁，有利于心脏也。 (http://www.dajiyuan.com)