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午睡有益健康

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【大纪元11月13日讯】愈来愈多的证据显示,在经过半天的活动之后,午后小憩片刻能帮助人放松心情、减轻压力。研究发现,适当的午睡可弥补夜晚睡眠的不足,使体内激素分泌更趋平衡,使人体的新陈代谢趋缓,消耗能量减少,从而避免早衰。厄瓜多北部山区为世界长寿地区之一,那里的居民都有午睡的习惯。医学专家在实验中也发现,每天午睡30分钟,可使冠心病的发病率减少30%。

英国的一项研究发现,每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,效果远比夜间多睡两个小时好得多。另外,亦有研究指出15分钟的午后熟睡比得上普通两小时的睡眠。在法国,政府推行午后小睡运动以改善人民的睡眠质素,这计划由企业自愿性参与,鼓励员工午睡,限制在15分钟内。美国西北大学生物学教授兼睡眠与日夜节律生物学中心主任建议,如果不可能小睡,在“午餐后低落”(post-lunchdip)时段少做较费心力的工作,而多做些例行性的工作。

午睡与个人的体质、睡眠状态、年龄和疾病等密切相关。凡是夜晚睡眠不足的人及体弱多病者都应午睡,晚上若是有重要的晚宴或活动,可能会耽误晚上的上床时间,可以在下午预先储存睡眠。

要做到健康午睡,必须注意:午睡前不宜吃得过饱,饭后半小时开始午睡,时间以半小时以内为宜。理想的午睡姿势是平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。伏案午睡,会减少头部供血,醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列症状,还会压迫眼球,诱发眼疾。同时,伏案午睡也会压迫胸部,影响呼吸、血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、疼痛等。另外,睡时最好在在腹部盖上一条毛巾或被子,以防凉气乘虚而入。◇
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