每个人都会呼吸，可是却有不少人的呼吸方法是错误的，使得呼吸器官的功能衰退，全身器官组织随之退化，引发多种疾病。本文将教您如何做正确的呼吸，提升肺活量，促进身心健康。
呼吸是维持生命的重要指标之一，氧气不能在体内储存，人们必须无时无刻的吸进新鲜空气。有效率的呼吸可增加肺活量，提供血液更多的氧气，使精力充沛且调和脑部、心跳、内分泌及精神、情绪的节奏，让人感到平静，身心变得更健康。当心境平和时，呼吸呈现缓和、深度的状态；当情绪激动愤怒时，呼吸则是短促急剧。据研究，呼吸方法对了，对舒缓气喘、支气管炎、忧郁症、高血压、心脏病、慢性疲劳、月经紊乱、头痛等，都会有很好的疗效。
不完全的呼吸带来的健康风险不宜轻忽
多数人的呼吸几乎是太短促，用不到一半的肺功能，吸进去的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便被呼气排出了。不完全的呼吸造成二氧化碳残留在肺部，这将妨碍氧气的吸收与不新鲜空气的累积，肺部慢慢的变虚弱，甚至导致疾病。
日常生活中，我们运用的大多是肺部呼吸，尤其是现代人长时间的坐姿工作与生活型态，几乎采用肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，换气量小，容易使体内的二氧化碳累积、氧气不足，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等。长期下来呼吸效率逐渐减低，呼吸器官功能随之衰退，全身器官组织随之退化，导致动脉硬化、高血压、心脏病等多种疾病。
腹式呼吸是医界公认最有效率的呼吸方式
正常的胸式呼吸一次约5秒钟，只能吸入约500毫升空气。但如果采腹式呼吸，一次10～15秒钟的呼吸则可吸入1,000～1,500毫升空气，除了增加呼吸的供应量之外，也可减少过度呼吸而消耗的氧气，在增加供应，减少消耗两相加乘下，身体含氧量自然可明显提高。国际上更有多篇研究认为，腹式呼吸具有放松中枢神经、稳定情绪、抗忧郁及提高人体免疫力的效果。
腹式呼吸可以透过训练培养，国内外的知名企业及个人也纷纷把呼吸当成是提升健康、工作能力、情绪管理的重要功课。您也可以加入净化呼吸行列，为自己的身体营造一个健康的环境。
简单的腹部呼吸练习法
事前准备与注意事项：
1.多用鼻而不是用嘴来呼吸。
2.处于坐姿时，呼气的时间应是吸气时间的2倍。
3.身体挺直、肌肉放松。
4.将注意力放在腹腔空间，以刺激腹部副交感神经。
方法：
1.由鼻孔慢慢吸气，使肺的下部充满空气。
2.胸廓向上抬，横膈膜向下，让腹部慢慢鼓起，充满空气。
3.然后再继续吸气，使肺上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，让胸腔也吸满空气。
4.以上过程约5秒，然后屏住呼吸约5～10秒，感觉肺部顶端也吸满空气。
5.然后慢慢吐气，先让肺部顶端慢慢的吐空，接着腹部的空气也慢慢的吐空(利用横隔膜像排气筒般吐光空气)。
6.肋骨和胸腔渐渐回到原来位置，停顿数秒后，再从头反复练习。练习久了，能成为一种正常呼吸方法。
转载自启新专业健诊机构◇
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