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简单步行计划帮你瘦瘦瘦

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有专家说,每天大概走1万步对身体非常有好处,包括降低血压、减少心脏病的发病概率等。

1万步听起来很夸张吗?我们也可以这样来计算:1万步相当于7到8公里,或者相当于1小时的快走。听起来还是很多吗?你可以把它分解成几个小部分:三段20分钟的步行,或者早饭前、晚饭后各散步30分钟,要不然你也可以每过1小时就站起来活动活动,每次5分钟就可以。

尽管你已经把散步计划分成了几个小部分,最终的结果都一样:一个更苗条、更有活力的你。60分钟的散步可以让你燃烧掉300到500卡路里。坚持10天,你就会减掉约500克体重。坚持1年,你就会减掉将近18公斤,而这些都不需要你来节食。

你真的有时间来散步吗?当然有,你只需要根据你繁忙的日程安排出一条合适的路线:

花15分钟,步行去上班

无论你是自己开车还是坐公车上班,从现在开始,每天早一点出门,把车停在离你所在办公大楼远一点的地方,或者提前几站下车,然后步行到办公室。(注意:女性别穿着高跟鞋做这些。)要记住!你的目标是在15分钟之内走完约2公里。

20分钟的午餐锻炼

充份利用你的午餐时间,而不只是得到卡路里而已。穿上运动鞋,走出办公大楼,绕着街区走几圈。你可以逛逛商店,但是为了有运动量,不要总是走走停停,要保持匀速的小步走,这样你每分钟可以迈出更多的步子。在你回到办公室的路上,吃点健康食品,再多喝点水来补充流失的水分。瞧,这并不难!

10分钟的小憩(也叫活力散步)

下午3点了……你知道你的精力在哪吗?如果你已经把它丢在办公室里,你并不是唯一这样的人。恢复精力的方法就是要忙起来!这次,让我们来换个方式。在没人的走廊里,你可以试试闭着眼睛爬楼梯。(要扶着扶手!)重要的是,想尽办法在办公环境中锻炼。当你回到办公室的时候,你会感觉到精力充沛。

15分钟的折回旅程

现在到回家的时间了,按照早上的路线走回去。要记住,在15分钟以内,你要走完2公里,但是一开始花的时间多点没关系,只要尽量缩短所用的时间就行。

讨厌健身者的1万步训练计划:

溜狗:
每天早上带着狗溜10分钟(1,000步)。

给妈妈打电话:
给妈妈打个电话,聊上15分钟,这期间来回踱步(1,000步)。找一个离你的办公大楼远一点的便利商店,午休的时间去一趟(哪怕仅仅是去买点喝的),单程要达到10分钟(2,000步)。

看电视:
看晚间新闻的时候,原地踏步15分钟(1,000步)。

打扫房间:
反正你总是要打扫房间的,而且这期间你要花30分钟走大概2,000步。

跟老公(老婆)一起饭后散步:
傍晚吃完饭了,来个20分钟的散步吧(3,000步),还有比这个更好的既能减肥又可享受浪漫的好方式吗?

制定你的身计划,关注步行的距离,而不是所花的时间

当你开始进行步行训练的时候,如果不能达到我们所建议的步行速度,也不要勉强自己。这些虽然是你最终的目标,但是步行所带来的健康和减肥的功效是由步行的数量来决定的,而不是由时间决定。即使你要花20分钟来完成1,600公尺的路程,而不是我们建议的13分钟,那你也不要放弃。你的第一目标是要完成这1万步的数量,然后再考虑怎样可以缩短时间。每天都多做一点,但是不要太过量。祝你好运!◇    ──转载自秀体身的部落格

(http://www.dajiyuan.com)

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