＊“瑜伽病”随瑜伽流行

瑜伽盛行起来后，“瑜伽病”也开始让脊椎神经科医生忙碌起来了。瑜伽病的患者都是因练习瑜伽不当而受伤的。在背部、腰部、颈部，常见韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等。

练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。

＊教练不称职

瑜伽热让瑜伽教练的市场也供不应求，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。因此出现了许多“速成教练”。他们不懂得为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。

瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境；他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高你的练习难度。

＊奉行精神宗旨

很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。急功近利的心态，与瑜伽古老的宗旨是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质—平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。真修瑜伽者会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但可减少运动伤害，还会真正改变你的生活。

【误区】练瑜伽前必须空腹，练完再吃。

【纠误】刚吃过素者，最好2.5－3小时后再练瑜伽；吃荤者则最好于3.5－4小时后再练。不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

【误区】练完瑜伽大汗淋漓，正好洗个澡放松放松。

【纠误】练完瑜伽最好等半小时后再洗澡，瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡，要给身体一段时间来吸收。

【误区】瑜伽核心是锻练体位。

【纠误】瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部份，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其它23个小时里。因此，以瑜伽精神指导每日的生活中是至关重要的。

【误区】瑜伽就是锻练身体柔韧性。

【纠误】瑜伽不是简单地伸展，它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。瑜伽是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展，内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性，这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。

【误区】练瑜伽后再练其他运动。

【纠误】最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身体紧张，进而打破能量平衡。

【误区】练瑜伽要不停喝水。

【纠误】练瑜伽前可适当喝些水，但练习过程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量饮用，同时注意运动20分钟后再大量的饮用水。但高温瑜伽除外，它需要在练习中不断的饮用水，来补充流失掉的水分。

【误区】每周固定时间练瑜伽。

【纠误】把瑜伽深入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

（摘自《医药生活》杂志）◇
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