如何进行“情绪管理” 做个EQ达人?

了解自己生气的模式与原因,才能更有效的控制情绪进行情绪管理,做情绪的主人。( Getty Images)
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【大纪元8月7日讯】(大纪元记者翁玲编译)台湾董氏基金会对台北地区民众所进行的一项“生气”统计显示,有一成半的人每天会生气,有六成以上的人每周会生气一次。由此调查可发现一半以上的人每周都会有一次心情不愉快的经验,这种心情状态不只会影响个人的身心健康,也会间接影响生活品质和周遭人们的情绪。

中国人常用“怒火中烧”来形容愤愤不平的感受,需小心的是,这把怒火可不仅只在自己心中燃烧,倘若控制不好,可是很容易会“烧”到身旁的人。

您了解自己的愤怒类型吗?

每个人都有不同的个性与生活背景,也因此每个人表达愤怒的方式也不尽相同。有的人暴跳如雷,有的人暗生闷气,也有人会自我贬抑。无论是哪一种生气模式,最要紧的是了解自己生气的模式与原因,才能更有效的控制情绪,做情绪的主人。

美国健康生活杂志《Real Simple》提出了六种生气的模式及建议:

一、“爆发型”生气

例子:“若你再把夹克放在地板上,我就离开你。”也许需要很多事情的累积才能把你逼到极端,但真被逼到极限时,会如同火山爆发,人们避之唯恐不及。

原因:没有学习如何处理气愤,只习惯性的忍耐直到忍无可忍,超出极限而爆发出来。

伤害:同理心和生气很难并存,生气那一刻你所说的话和所做的事,往往事过境迁后都会感到懊悔。

如何改善:先等气消。美国威斯康辛州卡尔加里生气管理专家罗奈尔得.佛恩(Ronald Efron)说:“神经学上的生气反应仅会维持两秒。生气时心里默数到十,看看原本要爆发的情绪是否消失了。

二、自暴自弃型

例子:“他没有帮助我都是我的错,我是一个很糟糕的太太。”任何时间你都把所有的错归咎于自己。

原因:在内心某处,你的自尊心曾经被打败,因此你认为有时候对自己生气比对别人生气还安全。

伤害:时常把生气的情绪往内倒,可能会使连续失望,甚至感到沮丧。

如何改善:学习认清情况而非承受所有责任。学会自我欣赏,列出自己所有的优点,克服自我抱怨的关键之一,是建立名符其实的自我价值。

三、逃避型

例子:“我很好,没事,一切都很好。”即使火球已经蔓延到你的核心界线,你依然挂上笑容掩盖愤怒。

原因:派特佛恩(Potter-Efron)表示:“特别是女人一再被告诫不管如何都要假装很好,若生气可能会失去名声、婚姻、朋友和工作。”当你生长在一个充满愤怒和辱骂的家庭环境中时,你很难相信生气是可以控制,且可以冷静表达的。

伤害:生气最主要的功能是发出事情不对劲,需要解决的讯号;忽略这个警讯,便可能陷于自毁的行为,例如:暴食、无度的逛街购物。

如何改善:诚实的面对自己的感受,学习以健康的态度面对,以正面而有建设性的方式告诉惹你生气的人。当然对方或许会意外,甚至因此而生气,但他们将会意识到自己的错误而克服它。

四、讽刺型生气

例子:“你迟到没关系,这样我才有时间反复看了四十次的菜单。”你拐弯抹角半微笑着来表达你的不满。

原因:或许你相信直接表达负面情绪是不好的,因此你采用间接的方式表达。若人们生气了,那是他们的错,不是你的,毕竟你只是开玩笑,难道人们不能承受玩笑吗?

伤害:尽管有些人坚持嘲笑是智慧幽默感的一种,但尖锐的语言可能会损害你的人际关系

如何改善:直接一点。陶德说:“讽刺是被动抗议的沟通方式。”你可以向迟到的朋友说:“我希望你能准时赴约。”让表达明确和清楚。尤其对待小朋友,你可以和善的表示:“不可以跳到家俱上面。”来取代诸如:“别担心,我们只要再存两千美元来买一组新的沙发。”等讽刺的言论。你可以在不高兴前先说出你的感受。


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中国人常用“怒火中烧”来形容愤愤不平的感受,需小心的是,这把怒火可不仅只在自己心中燃烧,倘若控制不好,可是很容易会“烧”到身旁的人。( PATRICK KOVARIK/AFP/Getty Images)

五、消极抗议型

例子:“喔!我将所有旧的棒球运动节目从数位录影机删除了吗?”你不隐藏或压抑你的愤怒,但你以隐晦的方式表达。

原因:你不喜欢对抗,但又不是容易被击败的对手。当人们感觉外界压力威胁到自己的防护线上,原本个性谨慎的人便容易有消极抗议型的生气模式出现。

伤害:你对人感到失望,让别人不能获得自己想要的生活中,却不愿为自己的快乐而奋斗,但结果却是没有任何人会赢。

如何改善:告诉自己生气是心理宣泄的管道,告诉别人你已经厌烦被压迫。拥护自己,不要故意忘记工作应缴交的报告、开会迟到,而是鼓起勇气告诉老板你的工作份量过重、或是你和同事间有一些争论。

六、习惯恼怒型

例子:“我十分厌倦你向我借钉书机!自己想办法!”这种脾气随时存在,除非你有意识的控制它。

原因:如过你一直心存不满,而那种感受持续地渗透着你时,很可能是心中隐藏了一些愤怒、懊悔或挫折的感受。也许是你的同事得到提升而你没有,或是你的婚姻失败却不知原因?

伤害:若你总是容易发脾气,你的朋友、家人及员工会花很大的功夫避免打搅你,或是避免和你在一起。这会是什么结果呢?你会陷入恶性循环的困境。

如何改善:直接找问题核心,什么事情让你恼怒呢?若你挖根够深,你会了解问题不在钉书机、地板上的脏袜子、冰箱放置空的牛奶盒或是任何让你泄气的小事。当你生气时,你是否会握拳、在房间里踱步、抱怨、骂脏话或咬牙切齿呢?当你能辨识和感受个别生理学的反应,便可以谨慎小心的转移情绪去做其它事情。

想像平和,利用这个方法来阻止上升的愤怒驾驭你。想像呼吸就像波浪,海浪的色彩,甚至是微风,感受它吸进吐出,最理想的呼吸是深沉且安静的,听着自己对自己或别人说话的平静和柔和,每当你有这样的想像,生气的反射动作就会有一定程度的消失。

生气时该怎么办?

以下是《启新健康世界杂志》所提供“消气”妙方:

1. 沐浴:可使人舒缓放松。
2. 出去走走:散散步让自己平静下来。
3. 利用运动或按摩来松弛紧张的肌肉并调整情绪。
4. 听音乐,舒柔的音乐可缓和情绪。
5. 深呼吸。缓慢地吸气与吐气,待气吐完,气大概也消了。


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生气愤怒时,试着找些方式来舒缓自己的情绪,如到户外走走、听听轻柔的音乐都能使情绪得到缓和。( Getty Images)

(http://www.dajiyuan.com)

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