上班族保健室
如果您阅读过《大清皇帝一日起居的三点启示》一文,可能有一点会让您觉得意外,就是除非需要,康熙皇帝处理政务都在清晨和上午,和现代上班族相比,工作时间实在很少,而作...
厨房里预备一些富有养生功效的五谷杂粮,总是个好主意。我们手上可选择的健康食材越丰富,对品客薯片就越没兴趣,不是吗?各种各样的蔬果自然是超级健康,而我们也很幸运拥有多种营养又好味的杂粮,如黑豆、糙米等,可为膳食锦上添花。下面就来盘点一下养生专家的最爱。
如果你不适应喝茶或咖啡,也不喜欢咖啡因饮料,精力不济时怎么办?一项小型研究带来好消息:对睡眠不足的年轻人而言,爬10分钟楼梯,比摄取相当于1罐碳酸饮料或半杯咖啡的咖啡因,更能提振精神。
即便时间很有限,你也可以创造一方空间让自己恢复平衡、调节压力,进而在艰难的一天或一周结束之际,跳脱出来看看发生的一切。下面这些小妙招,加上九个简单的桌边瑜伽练习,可以帮你舒展身心再出发。
免疫力好比抵挡入侵者的盾牌,缺了它,人体很快就会遭到有害微生物蹂躏。当我们的自我防护力受损时——无论是由于免疫缺陷病症,还是疲劳和不良饮食习惯所致,病毒就容易趁虚而入。频繁使用抗生素会耗损免疫功能,良好的饮食则可帮我们修复“盾牌”。
沉迷于贪求更多、求得最大化的心态,到头来并不能让它满足,而只是创造出更多的欲求。沉迷于此,无济于事。我们能做的,只是留意这种想要更多、想要全部完成的感觉,并且有意识地排斥它。放下奔忙的冲动。一旦你看到自己的习惯成问题,就用一种积极的方式来替代它吧,那就是:实践慷慨。
很多高血糖的人都从医生那里获知,他们没有糖尿病,因为他们的空腹血糖水平正常。问题就在这儿:早期糖尿病患者空腹血糖通常会“正常”,但在吃饭一小时后,血糖就会升到140以上,出现动脉硬化症状,并增加心脏病发作、中风、癌症、神经损伤乃至早亡的风险。
如果你想在工作时更专注,且下班时不会疲惫不堪,就在午餐后独自到绿地中漫步15分钟吧。新近发表的一项研究已证实午间散步的强大效力。
多项事务一手抓,就像我们对自己玩的一种伎俩:我们会有做了更多事的感觉。但专家却说,这对提高效率起反作用。据美国心理学协会(APA)的报告,一心杂用可多费40%的作业时间,神经科学家和人类行为学者也认同:一心一意最高效。
最新研究显示,诺洛芬和扶他林等非甾体(类固醇类)抗炎药,还是阿片(鸦片)类止痛药,对于缓解肩颈疼痛和腰背疼痛都效果甚微,产生副作用的风险还很高。不建议采用的治疗方法还包括超声治疗、电神经模拟、戴矫正胸衣或足矫正器等。那么,长期颈背痛该怎么办?
当我们身体发炎时,会有发红、肿胀、疼痛等反应,这是免疫系统摆脱入侵者的方式,也是愈合过程的重要部分,但炎症也可以成为健康的敌人、致病的主因。长期压力会使炎症成为常态,在带来疼痛和疲劳外,也引发癌症、心脏病等多种疾病。
由于不喜欢不满意自己的感觉,我们会逃到饮食、喝酒、购物之中去,借此来分心、获得安慰;想要自我保护时,又会去抨击别人。我们怎么解决这个根子上的问题呢?答案非常简单,但是不容易付诸实践。
如果你每晚都能睡上7到9小时,那么什么时候上床睡觉,这个问题还重要吗?中医认为,人体之气血运行时,在一天的不同时辰会集中在不同的脏腑。按时就寝,对于保养五脏非常重要。那么,什么时候睡觉最好呢?听听中医专家怎么说。
视力可能是人的五官中最为重要的。虽然眼睛的健康与整体健康密不可分,但有一些营养素对眼睛来说尤显重要。这些营养素有助于维持眼睛的正常功能,保护眼睛免受有害光的侵害,并可预防老年性的退行性疾病。
翘二郎腿是现代人的常见坐姿。在狭窄的地铁座椅上,翘二郎腿可以节省空间,也有人认为,这是优雅有气质的表现。不过,近年有不少医师提出,习惯性翘二郎腿会从多方面带来健康隐患,影响骨骼关节、神经、肌肉和血液循环;社会心理学家也提醒,在特定场合,这还会影响他人对你的观感。
和很多当代心理学家和医生的看法一样,中国古人认为良好的姿态是保持旺盛活力和心理健康的关键。从中医和传统哲学的角度来看,姿态和步态不仅对健康有着重要影响,人的内在品格从举止风度上也可见一斑。故而中国有着这样的古谚:“站如松,坐如钟,行如风,卧如弓。”
是否想过,“除草剂”可能隐藏在你的早餐中?迄今被大量使用的除草剂——草甘膦,已混入自来水、雨水、河流,在尿液、母乳中也有发现。一份新报告公布了对29种常见食品进行检测的惊人结果:草甘膦在非转基因作物中含量也很高,而收获前喷施草甘膦的惯常做法就是证据;有机食品的草甘膦含量也不是最低的。
日渐普及的电子书确实有其方便之处。同时,出版者也利用人机互动设计,让读者获得别样的阅读经验。即便如此,数字阅读却未必是更好的选择,从理解、记忆、认知、睡眠、健康等各方面来看,总体而言,传统纸质书都是大赢家。
时令菜的味道总是最好,寒冬天气里的也不例外。许多冬季时令蔬菜耐过一番霜冻味道更佳。这是因为随着气温下降,植物会将储存的能量分解成糖,使其滋味更甜香。这样说来,下面这七种蔬菜是最好吃的冬令菜,故而也是年终食材的理想选择。
如果你对圣诞、新年假日不那么热衷,别担心,你并不孤独。即便是最善调节的人,面对事务、财务、礼物等节日压力,也会有难以预料的反应;何况新年将至,来自外界的期待,改掉积习的自我期待,都会引人焦虑……本文从各界专家的讨论中汇整出十大挑战和应对要点:即便我们不能避开难题,至少可以更好地面对,让假日更成为享受而不是压力。
潜意识中,我们都知道人要劳逸结合,因为工作过度不但会伤及个人生活,对职业生涯也无益。然而由于种种原因,我们往往会听从惯性,不精疲力竭不停休。眼下,圣诞节和中国新年长假都已不远,一位美国创业家分享的心得,或许会让您放弃在假日期间继续“奋战”的打算。
姿态专家韦尼格说,坐姿不仅让我们惯于久坐不动,也可能会“侵蚀”身体的机构。人体的主要构件(头、躯乾和骨盆)一一垂直对准,即腰直颈正时,人体才能发挥最佳功能。而姿态练习可以加强平衡、校准体态、锻练动作,使人们更能意识到自己的姿态。
随着白昼变短、天气转寒,很多人都想裹起毯子待在家里,一直冬眠到春日来临才好。不过,即便是天寒地冻的日子,出去晒晒太阳,其改善心情的功效也显著得让人想不到。据美媒“赫芬顿邮报”报导,虽然阳光和心理健康的关联系并不是新鲜话题,但迄今为止最全面的一项新研究表明,这种关联可能比我们先前意识到的还要强。
简言之,冥想可被视为一种脑体操,能够健脑、延缓其衰老。另有一些研究证明,冥想不仅有益大脑,也具有抗炎和影响基因表达的功效——这些都可整体改善生理健康、使人延寿。
无论你是早上6点还是下午1点吃早餐,一天里第一餐的重要都可能超过你所想:你吃什么东西可能对你的健康——具体来说是心理健康有相当关键的影响。在营养学家看来,一顿均衡合宜的早餐可以驱散消沉、提振精神,对改善抑郁特别有效。
绝大多数需要改善肾上腺机的病都没有必要补充激素。饮食和生活方式的变化,或许再加些营养补充剂,通常就可达到目的。
肾上腺机能不全导致的许多体征和症状常被医生视作“神经”症状,会开具抗抑郁药、镇静剂或雌激素等处方。然而,许多这类体征和症状都应通过特定的检查(如葡萄糖耐量测试,皮质醇、DHEA和激素挑战测试等)去寻找器质性的原因;根据检查结果,应可做出更确切的诊断。
喝完咖啡还疲倦?睡醒了也没精神?压力越来越大,敏感度越发不佳?饮食良好却反复感冒?提前进入更年期?……如果你有这些症状中的一些或全部,那你很可能正在承受肾上腺压力(Adrenal Stress)带来的不同程度的慢性疲劳。
边工作边上网、边讲电话边看email、边开会边回信......一次可以应付很多事,感觉很有效率,其实根据研究,当人同时间处理好几件事时,工作效率反而更低,而且智商、记忆力与专注力都会下降。
“早起的鸟儿有虫吃。”“一日之计在于晨。”从一些全球商界、政界和时尚界成功人士身上,可看出这些老话有道理。据“商业内幕”(Business Insider)报导,苹果CEO蒂姆‧库克(Tim Cook)等多位知名高管和创业家都习惯在日出时分甚至凌晨起身,这让他们身心调适、思如泉涌,得以把握先机……
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中共社保征管改革对中国经济的影响正在发酵,有机构测算将明显提高中小企业经营成本,企业和民众每年可能要补缴两万亿元。