【大紀元4月4日訊】
物理治療師簡文仁指出，做清明掃墓時需大量勞動，如果平時少運動，要記得要先熱身，讓筋骨活動開來。（攝影╱林伯東）
搬重物，注意須盡量蹲下使物件靠近身體，運用腿的力量。
不要嫌東西髒而拿遠遠的，否則容易造成傷害。
(大紀元記者江禹嬋台北報導)隨著清明節的到來，依照民間習俗都會攜家帶眷掃墓，以表達對先人慎終追遠的敬意，不過繁重的打掃工作，常讓許多民眾出現肌肉酸痛、運動傷害等清明節症候群，其中以關節、膝蓋韌帶受傷與手部扭傷、肌肉拉傷等，為清明節最容易出現的運動傷害。
國泰醫院物理治療師簡文仁指出，做清明掃墓整理工作時，常需彎腰除草、整地、清理等大量勞動工作，如果平時少運動，一時之間身體無法負荷大量繁重的工作，不小心就容易引起痠痛傷害。
一般會造成運動傷害有3個原因，為「熱身不做」、「用力不當」、「休息不足」，簡文仁強調，為降低關節與韌帶的傷害，運動前要先熱身，讓筋骨活動開來，靈活關節，促進組織血管循環，使肌肉延展性呈現最佳狀態，再慢慢用力才不致受傷；如果姿勢不正確、瞬間太用力也會造成拉扭挫傷。
尤其要適當休息，一個動作反覆持續過久，會造成累積性的傷害，他說：「其實在做每個動作時，肌纖維都會有些『微傷』，給予適當的休息與放鬆，身體組織將會自然修復。」
如需要搬祭品等重物，要注意必須符合人體工學，盡量蹲下且使物件靠近身體，此作法會使抗力臂較短，搬運時可較省力，千萬不要嫌東西髒而拿的遠遠的，不僅費力，還容易造成傷害，簡文仁強調，搬東西一定要蹲下去，用腿的力量把東西搬上來，千萬不要用彎腰的方式搬重物，否則會造成腰部的傷害。如果真的不小心扭傷，可依照急性運動傷害處理PRICE原則。
急性運動傷害PRICE原則
P-保護與支持（PROTECT）：對於受傷的組織，我們要予以保護，扭傷後立刻停止動作，不要再繼續做運動。
R-休息（REST）：受傷的肢體必須趕緊休息、放鬆。
I-冰敷（ICE）：給予受傷的部位冰敷，以減低腫脹以及疼痛，一般冰敷約15～20分鐘，目的為減少發炎。
C-加壓（COMPRESSION）：扭傷時怕腫脹出血，用彈性繃帶稍微包起來加壓可減緩。
E-抬高（ELEVATION）：把患處抬高約比心臟高點，如果患部位置太低，比較容易腫脹出血，抬高則會減緩症狀。◇
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